Серия IRON: 30-минутный суперсет для рук, пресса и корпуса | 20

Гантели, которые я использую для справки, — 2 x 12,5 кг и 2 x 8 кг!

Таймер будет включен для формата суперсета с немного разным временем для каждой группы мышц, например, бицепса, трицепса, корпуса и т.д.

45/45/30 отдых

2 x 12,5 кг
АЛМАЗНЫЙ ЖИМ
ЖИМ НА ТРИЦЕП

2 x 8 кг
СКУЛЬКРАШЕРЫ x2 ГАНТЕЛИ
СОКРУШЕРЫ ДЛЯ ПЛЕЧ

1 x 12,5 кг
СКУЛЬКРАШЕРЫ x1 ГАНТЕЛИ
РАЗГИБАНИЕ ТРИЦЕПСА НАД ГОЛОВОЙ

50/50/20 отдых

ПЛАНКА С ПОВОРОТОМ БЕДРА
ПОДЪЕМ БЕДРА

ПЛАНКА НА ОДНОЙ РУКЕ С ЛЕСТНИЦЕЙ
СМЕНЯЙТЕ РУК!

ПОДЪЁМ БОКОВОЙ ПЛАНКИ
УДЕРЖАНИЕ (на одной стороне)

ПОДЪЁМ БОКОВОЙ ПЛАНКИ (сменить сторону)
УДЕРЖАНИЕ (на одной стороне)

55/55/10

ОПУСКАНИЕ НОГИ
ОБРАТНОЕ СЖИМАНИЕ

ДУГОВОЕ СЖИМАНИЕ (ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ)
ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ!

ПОСТУПЛЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ СТОПЫ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ
МАЛЕНЬКОЕ СЖИМАНИЕ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ

45/45/30

2 x 8 кг
УДЕРЖАНИЕ ЛАДОНИ ВВЕРХ!
СГИБАНИЕ ЛАДОНИ ВВЕРХ!

ШИРОКИЕ СГИБАНИЯ
ПО ЧЕРЕЗУ!

УДЕРЖАНИЕ МОЛОТКОВОГО СГИБАНИЯ!

МОЛОТКОВОЕ СГИБАНИЕ!

СГИБАНИЕ ПЕРЕКРЁСТНОГО ТЕЛА!
ПО ЧЕРЕЗУ!

ПО ЧЕРЕЗУ!

ЗАВЕРШЕНИЕ!

60/60

ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПСЕ В ПОЛНОМ ПОЛОЖЕНИИ
x1 СГИБАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА ПОЛНОМ ПОЛУ!

Эти бицепсы... Ты сможешь!!! Дыши... Постарайся расслабиться... и подумай о хорошем!

Просто сделай небольшую паузу, когда нужно, и вернись!

Я буквально почувствовала, как кровь приливает к бицепсам! 😳 🔥

Зато как весело!!

И с прессом, как всегда, опускайся до комфортного положения. Пожалуйста, не напрягайся и следи, чтобы поясница могла упираться в коврик!

На этом 4-я неделя завершена! ⭐️⭐️⭐️⭐️

Дополнительное упражнение ниже... это увлекательная 30-минутная тренировка, которая после этой недели действительно доставила удовольствие! Это были непростые несколько дней тренировок! Но мы с тобой справимся!! Надеюсь, вы гордитесь своей преданностью делу и благодарны за каждый день, который мы можем это делать. Нам так повезло, что мы можем двигаться, строить и уважать своё тело.

Cx

………………………………………………………………

Полезные ссылки

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой)
Дополнительная тренировка на сегодня:    • 30 Min CONSTANT CARDIO Workout at Home - N...  
20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...  

Плейлист серии IRON:    • IRON Series  
Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie...
Мой сайт: https://carolinegirvan.com
Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan  
Instagram:   / carolinegirvan  
Деловые запросы: [email protected]

Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts  
Кардиотренировки:    • Cardio  
ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts  

………………………………………………………………

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.