Как победить в кулинарной битве во время праздников | Доктор Гленн Ливингстон

В этой впечатляющей беседе к тренеру Фрэнку снова присоединяется психолог и автор бестселлеров доктор Гленн Ливингстон («Больше никогда не переедать»), чтобы разобраться в одной из самых сложных скрытых проблем, с которыми сталкиваются мужчины: контролировать себя в еде, особенно в праздники.

Они разбираются, почему так много дисциплинированных и успешных мужчин теряют контроль над своим питанием в это время года, и как баловать себя, не испытывая чувства вины, не идя на компромиссы и не скатываясь в «понедельник с нуля».

Доктор Ливингстон раскрывает простые правила, стратегии, основанные на самоидентификации, и изменения мышления, которые позволяют мужчинам наслаждаться праздниками, сохраняя дисциплину, уверенность в себе и самоуважение — без одержимости, ограничений и извинений за свои цели.

Узнайте:
Почему высокоэффективные люди чаще теряют энтузиазм в праздники — и как это остановить

Точный момент начала переедания — и как его предотвратить

Как наслаждаться праздничной едой, не теряя контроля и не просыпаясь с чувством стыда

Инструменты для преодоления социального давления и семейных отношений, связанных с едой

Почему перфекционизм — враг долгосрочного здоровья

Роль идентичности в долгосрочном изменении поведения

Как ставить себе новогодние обещания, которые действительно работают

Почему эмоциональное исцеление приходит не до дисциплины, а после изменения привычек

Ключевые выводы
Границы предотвращают чувство вины. Вы можете баловать себя, но должны заранее решить, когда, где и сколько.

Социальное давление реально, но управляемо. Перенаправьте разговоры, вместо того чтобы защищать свой выбор.

Чёткие правила в еде = меньше стресса. Дисциплина легче, когда ваш мозг не обдумывает каждое решение.

Осознанное питание меняет процесс. Замедляйтесь, пробуйте еду и сохраняйте присутствие за столом.

Уберите телефон во время еды. Связь увеличивает чувство удовлетворения и предотвращает переедание.

Идентичность — это долгосрочный рычаг. Ешьте в соответствии с тем, кем вы становитесь, а не сиюминутными порывами.

Стремитесь к постоянству, а не к совершенству. Маленькие победы создают импульс, а импульс укрепляет веру.

Визуализируйте последствия. Думайте о будущем и представляйте себе будущие результаты, прежде чем действовать.

Поведение движет эмоциями. Сначала исправьте свои привычки, и эмоциональная привязанность к еде начнёт растворяться.

Новогодние обещания должны быть конкретными. Расплывчатая мотивация исчезает — конкретные правила остаются.

Свяжитесь с доктором Гленном Ливингстоном:
Сайт — https://www.defeatyourcravings.com/

Подкаст — https://podcasts.apple.com/us/podcast...

---

Свяжитесь с Фрэнком и его проектом «Сверхчеловеческая жизнь» в социальных сетях:
Instagram:   / coachfrankrich  

Facebook:   / 584284948647477  

Сайт: http://www.thesuperhumanlifepodcast.c...

YouTube:    / @coachfrankrich