Все о подтягиваниях за 13 минут ⏱️

БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок, зарядки, разминки и все программы в вечный доступ 👉 https://t.me/budzzdorov_bot?start=yt

Заходи и держи спорт всегда под рукой 🤜🤛 Теперь все мои ролики можно найти в VK Видео: https://vk.com/video/@club226873669/all Все, что нужно знать о подтягиваниях, чтобы просто начать выполнять упражнение безопасно и получать результат

Как браться за перекладину
Какие мышцы работают в подтягиваниях
Нужно ли выпрямлять руки при подтягиваниях
Как смещать акцент на бицепс и на спину при подтягиваниях и другие популярные вопросы

И коротко главная идея ролика: в первую очередь имеет значение лишь ваш комфорт и безболезненность при выполнении подтягиваний
Во вторую - цели, с которыми вы выполняете подтягивания
Смещение акцентов с одной мышечной группы на другую БОЛЬШЕ зависит не от ширины хвата / постановки рук, а от того, КАК вы выполняете упражнение и даете команды мышцам

Пока вы не научились контролировать выполнение упражнения ширина хвата не решит эту проблему, вы будете подтягиваться просто "как получится" и ролики о том, как и куда смещается нагрузка в разных хватах в идеальном мире не будет иметь к вашим подтягиваниям никакого отношения

🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: https://koltsov.team

🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: https://t.me/koltsov_tut

🤝 Личная инста:   / koltsov_alexey  

Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛

00:00 Вступление
00:12 Как держаться за перекладину: 4 основных хвата
01:22 Когда нельзя подтягиваться открытым "обезьяньим" хватом
02:03 Почему хватом к себе подтягиваться легче
03:41 Самый безопасный хват
04:21 Можете ли спина "не работать" в подтягиваниях
05:12 Про глубокий захват перекладины
06:02 Как широко браться
06:48 Нужно ли полностью выпрямлять руки
07:36 Куда идут локти
09:18 Что делать с раскачкой
10:38 Нужно ли тянуть носок и держать подбородок
11:24 Резюме