孩子如何合理补钙？

如果孩子长期缺钙，可导致骨骼发育不良、生长迟缓，严重的可引起佝偻病，最终导致骨骼畸形等。

一、四大补钙误区

1、只要补足钙就能长高
钙对于身高的影响固然是存在的，但身高70%是受遗传因素影响，还有30%是受饮食、睡眠、运动、情绪等因素共同作用的。

2、补钙越多越好
奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。

按照2013年中国营养学会标准：
0~6个月婴儿钙补充量为200mg/日；
7~12个月为250mg/日；
1岁~4岁为600mg/日；
4岁~7岁为800mg/日；
7岁~11岁为1000mg/日；
11岁以上为1000mg/日。
注：每240ml牛奶可提供大约300mg钙

3、多喝骨头汤能补钙
骨头里面的确是含有大量的钙，但它的存在方式主要是磷灰石，不能溶于水，汤里面的含钙量很少。

4、钙和奶同时补更好
钙和奶制品不可同时补充。我们都知道其实牛奶中含有大量的蛋白质及钙质，如果往牛奶中加入钙片，奶和钙很容易形成乳凝块，这样奶就不容易吸收和消化。

正确的做法是，在喂完奶后1-2小时，胃内容物大部分排空后再补充。

二、孩子如何合理补钙？

1、首先从饮食上补充，多吃含钙丰富的食物，如优质蛋白特别是动物蛋白，比如蛋黄、猪肝、瘦肉、牛肉、贝壳类等；其次是植物蛋白，比如花生、大豆等。每天要喝纯牛奶或鲜奶，也可以喝学生配方奶粉。

2、已经确诊缺钙的孩子，除了额外多吃含钙食物外，还可以吃钙片和钙剂进行补充，婴幼儿选择颗粒剂型、液态钙；大孩子可以选择咀嚼片或者片剂，适合孩子吃的有碳酸钙和乳酸钙，容易吸收。

三、补充钙制剂时需要注意什么？

1、必须严格遵照医生的医嘱进行补充，钙过量可使血管及软组织钙化，出现高血钙症、高尿钙症、肾结石等不良后果。

2、维生素D能促进钙的吸收，所以补钙同时注意补充维生素D。

3、补充钙剂时最好能与进餐时间间隔半小时以上，提高钙的吸收率。

4、服用钙剂时避免食用影响钙吸收的食物，比如含草酸盐丰富的菠菜、苋菜、竹笋等。

四、如何预防孩子缺钙？
1.坚持母乳喂养，及时补充维生素D，及时添加辅食。
2.调整饮食结构，合理搭配，保持营养均衡。
3.多参加户外活动，增加晒太阳时间，每天不低于半小时。

（文字由儿童保健医生撰写）
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