Что я ем в день, чтобы оставаться здоровым и счастливым | Простые блюда с высоким содержанием белка

Что я ем в день, чтобы оставаться здоровым и счастливым! В этом видеоблоге, посвященном еде, я готовлю невероятно простые, полезные, вкусные и богатые белком блюда!😋

Больше простых и полезных рецептов в моих электронных книгах: https://www.fitfoodieselma.com/e-books, где собрано 180 рецептов🥰 Большое спасибо всем, кто уже купил книги. Это очень много значит для меня и позволяет мне продолжать создавать такие видеорецепты❤️

Завтрак:
Яичница-болтунья
Тост с авокадо
Йогурт с ягодами
Латте со льдом и тыквенными специями

Более полезный рецепт тыквенного сиропа со специями:
Ингредиенты:
1/2 стакана тыквенного пюре (120 мл)
1/2 стакана воды (120 мл)
1/4 стакана кленового сиропа или больше по вкусу (60 мл)
2 чайные ложки тыквенной специи (1 чайная ложка корицы, 1/2 чайной ложки имбиря, 1/4 чайной ложки мускатного ореха с горкой) (щепотка гвоздики)
1 чайная ложка ванильного экстракта

1. Смешайте тыквенное пюре, воду, кленовый сироп и тыквенные специи.
2. Добавьте в сковороду/кастрюлю и варите на медленном огне около 5 минут, пока смесь не загустеет и слегка не потемнеет. Снимите с плиты, добавьте ванильный экстракт и перемешайте.
3. Дайте остыть. Процедите, перелейте в банку или контейнер. Храните в холодильнике.

ОБЕД
Закуска

Хумус
Творог с высоким содержанием белка
Морковь
Мини-огурцы
Крекеры с семечками
Помидоры черри
Фисташки
Ягоды

ЗАКУСКА
Банановый хлеб, гранола + ванильный творог

УЖИН
Паста в греческом стиле в одной кастрюле

Ингредиенты на 4-5 порций:
450 г / 400 г нежирного говяжьего фарша
4 стебля зелёного лука, нарезанных (если у вас нет синдрома раздраженного кишечника, замените их половиной нарезанного кубиками красного лука)
1 чайная ложка соли
щепотка перца
3 столовые ложки сушёного орегано
1 столовая ложка сушёного базилика
1 чайная ложка сушёного тимьяна
200 г помидоров черри, разрезанных пополам
1 стакан оливок каламата без косточек (170 г)
1 стакан измельчённых помидоров (240 мл)
1/4 стакана томатной пасты (60 мл)
3 1/2 стакана овощного бульона (840 мл)
300 г цельнозерновых макарон

Для начинки:
фета
нарезанная петрушка

1. Обжарьте говяжий фарш на большой сковороде. Когда он будет почти готов, добавьте зелёный лук. Приправьте солью, перцем, орегано, базиликом и тимьяном
2. Добавьте остальные ингредиенты в сковороду и хорошо перемешайте. Накройте крышкой и тушите на медленном огне около 10 минут, перемешайте в середине приготовления.
3. Подавайте с раскрошенной фетой и свежей петрушкой.

#чтоедаешьдень #высокоебелковоепитание #здоровоепитание