Стретчинг ног, внутрення часть бедра фитнес растяжка на улице и тазобедренный сустав

Фитнес тренировка стретчинга растяжки ног ( бедро сбоку внутри) и проработку тазобедренного сустава на улице под руководством фитнес тренера.

📝 Список упражнений с таймкодами

00:01 – Разминка (стоя)
Подъёмы колена вверх с отведением в сторону.
Вращения коленями (поочередно и одной ногой).
Отведение колена в сторону и возвращение вперед.

05:10 – Наклоны и прогибы
Наклоны корпуса вперёд с прямой спиной.
Провороты корпуса вправо-влево из наклона.

06:44 – Приседания (широкая постановка ног)
Плие-приседания с прямой спиной.
Удержание внизу + тяга руками к пяткам.

07:55 – Наклоны корпуса из полуприседа
Наклоны корпуса вправо-влево в полуприседе.

08:38 – Растяжка в «жабке» (короткие приводящие мышцы)
Сидим в «жабке», колени в стороны.
Толкаем колени глубже, удерживаем.

09:10 – Растяжка с прогибом вперёд
Шпагат по возможности + поддержка руками/блоками.
Добавление нагрузки через мягкое сгибание колен.

10:07 – Перекаты с ноги на ногу
Боковые приседы (складка корпуса вниз).
Перекаты с ноги на ногу с акцентом на приводящие.

13:26 – Глубокий широкий присед
Максимально низкое положение, ягодицы к пяткам.
Пропружинивание и статическая фиксация.

15:30 – «Бабочка» (растяжение гребенчатой мышцы бедра)
Сидим, стопы вместе, колени в стороны.
Углубляем растяжку с наклоном корпуса.

17:30 – Модификация с подъёмами ног
Подъёмы стоп из положения «бабочка».
Усиленная работа на тонкую приводящую мышцу бедра.

18:59 – Полушпагат / боковой выпад
Переход в боковой выпад (одна нога в сторону).
Наклоны корпуса вниз в этом положении.

22:55 – Работа на четвереньках
«Собачка» в сторону (отведение ноги).
Кик ногой в сторону.

24:25 – «Жабка» лёжа на коленях
Колени широко, упор руками в пол.
Растягивание приводящих в статике.

25:48 – Поза с широко расставленными ногами
Раскрытие корпуса + наклон вперёд.
Дополнительно: «качели» вперёд-назад.

27:20 – Заминка (стоя)
Круговые движения тазом.
Дыхательная разгрузка: вдох–выдох.

у пляжа на Поморийской косе в Поморие ( Болгария ) напротив Атанасовского озера и на пол пути Salt Sea Поморие(https://maps.app.goo.gl/rT9A2x4FkQ2mj... ).

другие видео по теме СТРЕТЧИНГ в плейлисте    • Стретчинг - фитнес растяжка и йога для под...  

Возможны тренировки онлайн под руководством фитнес тренера. Подробнее:
сайт тренера project707920.tilda.ws
инстаграм   / fitnes_chernomorsk  
фейсбук   / fitneschernomorsk  
телеграм https://t.me/LaK831831
вайбер viber://chat?number=%2B380936512988