"알고보니 내가 예민한 성격?" 초민감자 HSP인지 확인하는 방법ㅣ정신과 의사 양용준

혹시 남들보다 더 쉽게 지치고,
작은 말이나 상황에도 예민하게 반응하진 않으신가요?

오늘은 정신과 의사 양용준 선생님과 함께
‘초민감자(HSP, Highly Sensitive Person)’의 특징과
스스로 확인할 수 있는 방법에 대해 이야기합니다.

또, 김은영 교수님의 책 「나는 왜 마음 놓고 쉬지 못할까」 를 함께 소개해드리는데요,
예민한 성격 때문에 힘들었던 분들에게 큰 도움이 될 거예요.

건강한 마음을 지키는 데 필요한 지혜,
이번 영상을 통해 꼭 얻어가시길 바랍니다.

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📃 HSP-R (높은 민감성 척도 - 개정판) 한국어판

각 문항에 대해 자신을 가장 잘 설명하는 정도에 해당하는 숫자에 동그라미를 쳐주세요.
1 = 전혀 아니다 ~ 7 = 매우 그렇다

1. 주변의 물건이 움직였을 때 눈치채십니까?
2. 긍정적이든 부정적이든 피드백에 쉽게 영향을 받습니까?
3. 밝은 빛, 강한 냄새, 거친 천, 가까운 사이렌 같은 것들에 쉽게 압도됩니까?
4. 다른 사람이 무엇을 느끼고 있는지 쉽게 알아차립니까?
5. 섬세하거나 미묘한 향기, 맛, 소리, 예술작품 등을 알아차리고 즐기십니까?
6. 주변 사람들의 기분에 쉽게 영향을 받습니까?
7. 사물이나 상황을 깊이 반추하는 경향이 있습니까?
8. 누군가 어떤 상황에 대해 어떻게 느낄지 잘 예측합니까?
9. 큰 소리나 혼란스러운 장면 같은 강렬한 자극에 괴로움을 느끼십니까?
10. 경험에 대해 강하게 반응하는 편입니까? (겉으로 드러내든 아니든)
11. 다른 사람들이 당신이 그들의 감정이나 생각을 잘 이해한다고 말합니까?
12. 음악에 깊이 몰입하는 편입니까?
13. 철학적인 질문에 대해 자주 생각합니까?
14. 다른 사람보다 날씨 변화를 더 잘 눈치챕니까?
15. 주변에서 많은 일이 벌어질 때 불쾌할 정도로 흥분합니까?
16. 예술이나 음악에 깊이 감동받습니까?
17. 계절이 바뀌는 미묘한 신호(겨울/봄 등)를 잘 알아차립니까?
18. 심도 있는 대화를 좋아합니까?

✅ 결과 산출 방법:
1. 총 민감성 점수: 모든 응답을 합산한 뒤, 응답한 문항 수로 나누어 평균 점수를 구합니다.
2. 해석: 평균 점수가 5 이상이면 높은 민감성 경향을 의미합니다. 다만, 성별, 연령, 문화적 배경 등에 따라 차이가 있을 수 있으며, 이는 진단이 아닌 경향성을 보여주는 지표입니다.

하위 척도 (Subscales):
과자극 (Overstimulation): 3, 9, 15번
긍정적 경험 민감성 (Sensitivity to Positive Experiences): 5, 12, 16번
사회적 민감성 (Social Sensitivity): 4, 8, 11번
깊은 처리 (Depth of Processing): 7, 13, 18번
정서적 반응성 (Emotional Reactivity): 2, 6, 10번
세부사항 민감성 (Sensitivity to Details): 1, 14, 17번

출처:
© Pluess, M., Aron, E., Kähkönen, J. E., Lionetti, F., Huang, Y., Tillmann, T., Greven, C., & Aron, A. (2024). This questionnaire is protected by copyright laws. Unauthorized modifications are strictly prohibited. Permission is granted to reproduce this questionnaire for personal, clinical, educational, and research purposes, provided the following conditions are met:
1. Cite the full reference: Pluess, M., Aron, E., Kähkönen, J. E., Lionetti, F., Huang, Y., Tillmann, T., Greven, C., & Aron, A. (2024). Evolution of the Concept of Sensitivity and its Measurement: The Highly Sensitive Person Scale-Revised. PsyArXiv. https://osf.io/preprints/psyarxiv/w7bqu. (Note: This is a preprint version and has not yet undergone peer review. Please check online after mid-2025 for the citation of the published article.)
2. Provide a link to our websites with more information on the scale: https://sensitivityresearch.com/ and https://hsperson.com/ For any uses beyond the permissions outlined above, please contact the first author at [email protected].