【マンションOK！】自宅で体脂肪燃焼HIITトレーニング

どんどんと音が出ないメニューになっていますので、自宅で出来るHIITトレーニングです！
たった１０分間で脂肪燃焼効果を実感出来るほどきついメニューになっていますので運動不足な方は隙間時間に是非試してみて下さい！

■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！
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■トレーニングメニュー🟠
1.スクワット
2.エアサイクル
3.パンチ
4.クランチ
5.ランジ
6.マウンテンクライマー
7.パンチ
8.レッグレイズ
9.スクワット&膝蹴り
10.バイシクルクランチ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内の脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に
放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論：有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費される！

■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
　比較的筋肉への負荷が弱く、
　長時間リズミカルに動き続けられる運動
　→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
　短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動（筋トレ）
　→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない

■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう

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連絡先：[email protected]

■楽曲
・Matthew Blake feat. Tyler Fiore - Upside Down [NCS Release]
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