Fusion/défusion des pensées indésirables

Épisode 84 de la série En balade avec Paul de notre podcast Connexions Primordiales.
Encore quelques considérations issues de l'ACT sur les pensées indésirables.
Cette vidéo du podcast "Connexion Primordiale", animée par Paul, aborde les concepts de fusion et de défusion des pensées indésirables, en s'appuyant sur la méthode ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement).
Voici un résumé des points clés abordés :
1. Comprendre la Fusion Mentale
Définition : La fusion se produit lorsque nous nous identifions totalement à nos pensées négatives ("Je suis nul", "Je suis moche", "Je n'y arriverai jamais") [02:22].

Conséquences : Ces pensées fusionnées génèrent des émotions douloureuses (angoisse, stress) qui nous poussent souvent vers des comportements d'évitement délétères comme les addictions, l'excès de réseaux sociaux ou la nourriture [04:11].

2. La Technique de Défusion (Position "Méta")

L'objectif est de créer une distance entre soi et la pensée pour qu'elle n'ait plus le pouvoir de diriger nos actions. Paul propose deux niveaux de distanciation [08:54] :

Niveau 1 : Au lieu de dire "Je suis nul", dites-vous : "Tiens, j'ai la pensée que je suis nul" [09:15].
Niveau 2 : Pour une distance encore plus grande : "J'observe que j'ai la pensée que je suis nul" [10:40].
Effet : Cette simple requalification permet de passer d'une "vérité absolue" à une simple "production mentale" que l'on observe de l'extérieur [11:32].

3. L'Acceptation et l'Action (Méthode ACT)
Ne pas lutter contre les pensées : Plus on essaie de supprimer une pensée, plus elle revient fort. Il faut l'accueillir et lui faire de la place sans la laisser commander [13:02].

Faire confiance à son corps plutôt qu'à son esprit : L'esprit fatigué cherche la récompense immédiate (canapé, malbouffe), alors que le corps sait ce qui lui fera du bien à long terme (une promenade, du sport) [18:10].

Agir selon ses valeurs : Une fois la pensée identifiée et mise à distance, la question est : "Est-ce que l'action que je vais entreprendre m'approche ou m'éloigne de la vie que je souhaite ?" [16:33].

4. La preuve que vous n'êtes pas vos pensées

Paul propose un exercice simple : ordonnez-vous mentalement de ne pas marcher tout en continuant de marcher [32:02]. Cela prouve que le mental ne nous commande pas réellement ; nous pouvons penser une chose et agir différemment [32:38].

Conclusion : La défusion est un entraînement. En pratiquant régulièrement ces petites techniques de langage, on réduit l'impact des émotions négatives et on reprend le contrôle sur nos comportements [34:30].
Merci de cheminer avec moi,
Le site de l'intégration motrice primordiale (IMP) : www.reflexes.org (http://www.reflexes.org)
Paul