Schulterluxation: Übungen um deine Schulter zu stabilisieren (für zuhause)

Unser Schultergelenk ist das Gelenk mit der größten Bewegungsfreiheit im ganzen Körper. Das macht es allerdings auch anfälliger für Verletzungen. Eine davon ist die Schulterluxation. Hierbei kommt es zu einer Ausrenkung des Schultergelenkes, meist durch Krafteinwirkung von außen.
Welche Zusammenhänge dabei eine Rolle spielen und wie die Therapie aussieht, erklären wir in diesem Video.

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Videobeschreibung
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► Diese Übungen zur Stabilisierung der Schultermuskulatur nach einer Schulterluxation zeigen wir dir:

⏰ Zeitstempel:
00:00 - Ursachen erklärt

02:53 - Übung 1: Stabilisation des Schultergelenks durch Kokontraktion
Stütz mit betroffener Seite an der Wand. Wichtig: aufrechter Stand, Schulter an Brustkorb bringen, Ellenbeuge dreht zur Decke, Füße etwa 1/2 Meter Abstand zur Wand. Nun leicht wegdrücken und wieder abfangen.

05:24 - Übung 2: Training der Tiefenmuskulatur/ Rotatorenmanchette mit einem Schwingstab
Vor dem Körper versetzt man einen Schwingstab in kleine schnelle Schwingungen. Wenn das gut gelingt, kann der Stab während des Schwingens auch in verschiedene Richtungen bewegt werden. Wichtig, wie auch bei der ersten Übung: aufrechter Stand, Schulter an den Brustkorb bringen, Ellenbeuge dreht zur Decke. Unser empfohlener Schwingstab ► https://amzn.to/3kPf2cK

07:30 - Übung 3: Kräftigung der Rotatorenmanschette in Außen- und Innenrotation
Isometrisches Training: Seitlich an einem Tisch sitzend wird der Unterarm auf dem Tisch aufgelegt und gegen Widerstand der anderen Hand nach innen und außen bewegt.
Als dynamisches Training und somit zur Steigerung kann ein Gymnastikband verwendet werden. Hierbei findet eine Bewegung des Unterarms nach innen und nach außen statt.

//Wichtig:
○ Immer die Schmerzgrenze beachten
○ Nach der Übung sollte es besser gehen

Haben dir die Übungen für die Schulter geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.

Rechtlicher Hinweis
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!

#Schulterluxation #Stabilisieren #Physiotherapie