Пять лучших продуктов, которые нужно есть каждый день для укрепления костей при остеопорозе

🔎 Ищете лучшие продукты для укрепления костей и борьбы с остеопорозом? Это видео — ваш полный путеводитель по 5 лучшим продуктам для ежедневного употребления при остеопорозе! Откройте для себя основные продукты, которые могут улучшить здоровье ваших костей: от богатых кальцием до суперфудов, стимулирующих выработку коллагена. Любите ли вы молочные продукты, растительную пищу или что-то среднее, здесь найдётся что-то для вас!

ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ ЗА ОПЕЧАТКУ МОЕГО МУЖА/РЕДАКТОРА, КОТОРАЯ ПРЕДСТАВЛЯЛА РАЗДЕЛ О ПРОДУКТАХ, БОГАТЫХ БЕЛКОМ. Я ЗАМЕТИЛА ОПЕЧАТКУ, КОТОРАЯ ПОМЕШАЛА БУКВЫ «E» И «I», ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТОГО, КАК ОН ВЫЛОЖИЛ ВИДЕО. В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ ОБЯЗАТЕЛЬНО НАДЕВУ ОЧКИ ДЛЯ ЧТЕНИЯ. ПРОВЕРЮ ЕГО МОНТАЖ. 🤓

✨ Что вы узнаете:

Как удовлетворить ежедневную потребность в кальции (объяснение молочных и немолочных продуктов! 🥛🥬)

Правда о витамине D и почему вам может понадобиться принимать добавки ☀️🍳
Почему витамин С и магний — лучшие друзья ваших костей 🫑🍫

Простые советы по включению достаточного количества белка в рацион для укрепления костей 🍗🍚

Научные основы составления богатого питательными веществами рациона для профилактики остеопороза 💪

💡 В этом видео вы найдете полезные советы, простые рекомендации и здоровую дозу развенчания мифов (да, мы говорим о дебатах о молочных продуктах). В нем вы найдете информацию, которая поможет вам контролировать здоровье костей — от приема пищи к приему.

👩‍⚕️ Обо мне: Привет, меня зовут Сара — сертифицированный коуч по здоровому питанию, преподаватель йоги и инструктор BoneFit, моя миссия — снизить риск переломов при остеопорозе. Присоединяйтесь ко мне, и мы станем сильнее вместе!

Подробнее в моём блоге:
https://www.sarahmapes.co/must-have-f...

📌 БОНУС: Не пропустите рецепт моего коллагеново-протеинового смузи в описании! 🥤

Смузи, повышающий уровень коллагена/белка

Ингредиенты:
1 мерная ложка коллагенового или протеинового порошка (без ароматизаторов)
(Способствует выработке коллагена и здоровью костей.)
1 стакан молока (или ваш любимый растительный аналог)
(Обеспечивает магний и кальций, если обогащено.)
½ стакана простого греческого йогурта (или ваш любимый растительный аналог)
(Добавляет белок и пробиотики для здоровья кишечника.)
½ стакана замороженной смеси ягод (черники, клубники или малины)
(Богаты витамином С, способствующим естественной выработке коллагена.)
½ банана
(Добавляет естественную сладость и калий.)
1 ч. л. семян чиа или льна
(Добавляет омега-3 и магний.)
½ ч. л. экстракта ванили (по желанию)
(Для лёгкой сладости и аромата.)
1-2 кубика льда (по желанию)
(Для получения освежающей, прохладной текстуры.)

Инструкция:
Добавьте все ингредиенты в блендер.
Взбивайте на высокой скорости до однородной кремообразной консистенции.
Перелейте в стакан, украсьте несколькими ягодами или посыпьте семенами чиа и наслаждайтесь!

Почему это полезно для здоровья костей:
Коллагеновый порошок напрямую снабжает организм пептидами, которые помогают организму вырабатывать коллаген.
Греческий йогурт и молоко богаты белком, кальцием и магнием.
Ягоды содержат витамин С, необходимый для выработки коллагена.
Семена чиа содержат магний и омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и поддерживают здоровье костей.

👍 Ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь:
Делитесь своими любимыми продуктами, полезными для костей, в комментариях!

Поставьте лайк, если готовы начать укреплять кости уже сегодня!

💬 Помните: каждый ваш кусочек может помочь восстановить и укрепить ваши кости. Давайте сделаем каждый прием пищи важным для более здорового и счастливого будущего!

🎥 Смотрите видео прямо сейчас и сделайте первый шаг к здоровью костей.

#здоровьекостей #диетаприостеопорозе #питаниедлякостей #крепкиекости #здоровоепитание

Главы:
00:00 Введение
02:36 Продукты, богатые кальцием
07:02 Продукты с витамином D
08:27 Продукты для выработки коллагена
10:11 Продукты с белком
12:11 Продукты с магнием
13:01 Разнообразие вашего рациона