Почему ваш большой палец двигается без разрешения (и как это остановить)

🧠 Ваш большой палец двигается без разрешения 96 раз в день. Прекратите бессмысленную прокрутку с помощью техники заземления 5-4-3-2-1. Перенастройте свой мозг за 30 секунд и избавьтесь от зависимости от бесконечной прокрутки.

📈 Заинтересованы в спонсорстве?
Хотите стать нашим партнёром? Подайте заявку здесь: https://forms.gle/ApSxs3q1RGje155C7

Я только что запустил свой аккаунт на Patreon, если хотите поддержать! Ссылка на Patreon:   / productivepeter  

Подпишитесь на нас:
👉Подкаст Spotify: https://open.spotify.com/show/3U4boRI...
👉Instagram:   / productive.peter  
👉TikTok:   / productivepeter0  

Хочу выразить благодарность Деннису Вестерману за поддержку в качестве «Мотивированного Питера» на Patreon, а также нашему участнику YouTube @guillermodova3434 в качестве «Мотивированного Питера» за их поддержку! Спасибо за ваш вклад! ❤️

Хотите больше контента о продуктивности?
▶️ Смотрите также:
1. Скрытые правила, которым следуют все, но о которых никто не знает -    • The Hidden Rules Everyone Follows But Nobo...  
2. Настоящая причина, по которой вы застряли в жизни -    • The Real Reason You're Stuck in Life  
3. Почему вы игнорируете то, кем вам нужно стать? (и что с этим делать) -    • Why Are You Ignoring Who You Need to Becom...  

ТАЙМ-КОД
0:00 - Введение
1:02 - Глава 1: «Ваш мозг под осадой»
2:16 - Глава 2: «Привычка, которая разрывает порочный круг»
3:27 - Глава 3: «Почему это работает»
4:35 - Глава 4: «Немедленное внедрение»
5:47 - Глава 5: «Прерываем утреннюю прокрутку»
7:09 - Глава 6: «Эффект каскада»
8:11 - Глава 7: «Перестройка системы вознаграждения»
9:11 - Глава 8: «Творческое пробуждение»
10:13 - Глава 9: «Продвинутые стратегии»
11:11 - Глава 10: «Ваша новая реальность»

💡📚 Ниже представлен список книг и исследований Статьи, которые более подробно рассматривают некоторые концепции, обсуждаемые в этом видео. (Некоторые ссылки являются партнёрскими и помогают поддерживать мой канал)

КНИГИ
1/ «Атомные привычки» Джеймса Клира
https://amzn.to/4nG3sOt
Формирование привычек и как постепенные изменения разрушают нежелательные циклы потребления.

2/ «Сила привычки» Чарльза Дахигга
https://amzn.to/3VvJFp1
Объясняет нейробиологию, лежащую в основе циклов привычек, и как их можно перепрограммировать, чтобы остановить автоматическое поведение.

3/ «Цифровой минимализм» Кэла Ньюпорта
https://amzn.to/4nhfpul
Обсуждает, как намеренное использование технологий может снизить компульсивное потребление медиа и улучшить концентрацию внимания.

4/ «Неотразимое» Адама Альтера
https://amzn.to/46xNLBY
Анализирует аддиктивную природу современных технологий и способы распознавания и преодоления деструктивных потребительских привычек.

5/ «Глубокая работа» Кэла Ньюпорта
https://amzn.to/3IxY3tT
Освещает стратегии концентрации внимания и борьбы с отвлечениями для повышения продуктивности и удовлетворения.

6/ «Нация дофамина» Анны Лембке
https://amzn.to/4nfCWff
Рассматривает, как гормоны удовольствия в мозге стимулируют чрезмерное потребление и зависимость, и как могут помочь установленные ограничения.

7/ «Отмель» Николаса Карра
https://amzn.to/46xYlcj
Рассматривает, как цифровые привычки влияют на наше мышление и почему отказ от постоянного потребления может восстановить глубокую концентрацию.

8/ «На крючке» Нира Эяля
https://amzn.to/47UcGlD
Подробно описывает психологические триггеры, которые формируют привыкание к продуктам, и как распознать их и прервать.

9/ «Саморегуляция и самоконтроль» Роя Баумайстера
https://amzn.to/4mt2lAO
Рассматривает, как работает сила воли, почему сопротивление компульсивным побуждениям снижает самоконтроль и как его восстановить.

10/ «Маленькие привычки» Б. Дж. Фогга
https://amzn.to/4mrmSWs
Показывает, как небольшие, осознанные изменения в поведении могут изменить укоренившиеся модели потребления.

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЕ РАБОТЫ
1/ Теория систем целей Круглански и др.
https://www.sciencedirect.com/science...
Объясняет, как когнитивные системы целей могут быть использованы для перенаправления внимания и поведения от компульсивного потребления.

2/ Как сформировать полезные привычки? Лонгитюдное полевое исследование роли самоконтроля в формировании привычек, авторы: ван дер Вайден и др.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Отслеживает развитие привычек и подчеркивает роль самоконтроля в преодолении краткосрочных соблазнов.

3/ Проблемное использование социальных сетей в детстве и подростковом возрасте, авторы: Монтаг и др.
https://www.sciencedirect.com/science...
Рассматривает психологическое воздействие и последствия чрезмерного использования цифровых медиа и социальных сетей.

4/ Привычки автоматически достигают долгосрочных целей, авторы: Стоянович и др.
https://www.sciencedirect.com/science...
Бросает вызов традиционным моделям самоконтроля и делает акцент на привычном поведении как на способе достижения долгосрочных целей.

5/ Методы преодоления и формирования пот...