Poruszaj się trochę i zapomnij o refluksie.

Ebooki o chorobach przewodu pokarmowego: https://poradnikgastrologiczny.pl/sklep/

Jako gastroenterolog staram się zgłębić i sprawdzać wiele metod wspomagających leczenie chorób przewodu pokarmowego. Codzienna porcja podstawowych ćwiczeń pomaga łagodzić wiele dolegliwości i poprawić nastrój. A po ćwiczeniach wypróbuj zimny prysznic.

------------------------------

Rozwój kanału możesz wspierać nawet małą kawką
☕️☕️☕️☕️☕️
https://buycoffee.to/poradnikgastrolo...

------------------------------

W moich materiałach edukacyjnych znajdziesz odpowiedź na najczęściej zadawane pytania:

Po czym poznać że ma się refluks?
Od czego ma się refluks?
Jak pozbyć się refluksu?
Jak sprawdzić czy mam refluks?
Jakie są sposoby leczenia choroby refluksowej?
Gdzie boli przy refluksie?
Jak wygląda atak refluksu?
Jak odróżnić refluks od zgagi?
Co uspokaja refluks?
Jak pozbyć się refluksu raz na zawsze?
O czym świadczy zgaga?
Co zrobić żeby pozbyć się zgagi?
Co jest powodem zgagi?
Co pić przy zgadze?

------------------------------

5-minutowy trening na REFLUKS. Proste ćwiczenia, które pomagają.

Czy wiesz, że odpowiednia porcja ruchu może znacząco złagodzić objawy refluksu? Nie musisz spędzać godzin na siłowni. Wystarczy kilka prostych, regularnie wykonywanych ćwiczeń, by wzmocnić mięśnie, poprawić postawę i stymulować pracę nerwu błędnego, co bezpośrednio przekłada się na lepsze funkcjonowanie przełyku i żołądka.

W tym materiale edukacyjnym, jako lekarz specjalista gastroenterologii i chorób wewnętrznych, Marta Dobras, dzielę się z Wami swoją osobistą, poranną rutyną. To zestaw prostych ćwiczeń, które każdy może wykonać w domu – nawet na siedząco!

W tym praktycznym filmie pokazuję:
✅ Jak zacząć dzień od nawodnienia i prostych rytuałów pielęgnacyjnych.
✅ Masaż czepca ścięgnistego i twarzy: Jak pobudzić krążenie i stymulować nerw błędny?
✅ Zestaw ćwiczeń na górną część ciała: Proste ruchy otwierające klatkę piersiową i rozluźniające napięcia, które nasilają refluks.
✅ Jak wykorzystać proste akcesoria (hantle, taśmy), by zwiększyć efektywność ćwiczeń.
✅ Jak zacząć swoją przygodę z zimnymi prysznicami metodą małych kroków.

Włącz te proste nawyki do swojej codziennej rutyny i poczuj różnicę. Pamiętaj, ruch to zdrowie – również dla Twojego układu pokarmowego!

Pamiętaj, że ten materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie zastępuje on profesjonalnej diagnozy i wizyty u lekarza. Każdy przypadek zdrowotny wymaga indywidualnej konsultacji ze specjalistą.

------------------------------

00:00 - Wstęp: Moja poranna rutyna na refluks
01:25 - Krok 1: Nawodnienie i poranna pielęgnacja
03:39 - Krok 2: Masaż głowy i twarzy (pobudzenie krążenia i nerwu błędnego)
09:07 - Krok 3: Proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające (bez sprzętu)
13:34 - Krok 4 (opcjonalnie): Ćwiczenia z hantlami i taśmami
15:46 - Podsumowanie: Najważniejsza jest regularność!
20:19 - Bonus: Jak zacząć przygodę z zimnymi prysznicami?

------------------------------

#ćwiczenianaRefluks #refluks #zgaga #GERD #aktywnośćfizyczna #ruchtozdrowie #gastroenterolog #MartaDobras #poradnikgastrologiczny #zdrowie #edukacjazdrowotna #medycyna #lekarz #domowyTrening #ćwiczeniawdomu #porannarutyna #zdrowenawyki #bólbrzucha #pieczenie #przełyk #żołądek #nerwbłędny #joga #rozciąganie #wzmacnianie #zdrowystylżycia #pacjent #świadomypacjent #ból #dyskomfort #odbijanie #nudności #wymioty #jelita #brzuch #zdrowieKobiet #zdrowieMężczyzn #dbamosiebie #świadomość #gastrologia #zdrowieodśrodka #wskazówki #poradnik #motywacja #treningwdomu #fitness #wellness #zdrowykręgosłup #prawidłowapostawa #stres #relaks #oddychanie #masaż #automasaż #fizjoterapia #osteopatia #zimneprysznice #morsowanie #wimhof #nawodnienie #dieta #lchf #keto #odchudzanie