„Próbują nadrobić zaległy sen”. Dr Małgorzata Fornal-Pawłowska o bezlekowej terapii bezsenności

Gdy zapada noc, wiele kobiet nie może zasnąć. Zegar tyka, ciało się wierci, myśli krążą wokół spraw dnia. Po pięćdziesiątce bezsenność dotyka nawet połowy z nas – a dla 1/3 kobiet staje się problemem chronicznym. Czy winne są wyłącznie hormony, czy raczej styl życia, stres i brak rytuałów, które pomagają „zamknąć dzień”? W nowym odcinku podcastu „Słowo do słowa” Joanna Brodzik rozmawia z dr n. med. Małgorzatą Fornal-Pawłowską, psycholożką kliniczną i ekspertką od zaburzeń snu, o tym, jak odzyskać spokojne noce w czasie menopauzy. Sponsorem odcinka jest Promensil Forte – suplement diety dla kobiet, które również w czasie menopauzy chcą żyć w zgodzie ze swoją naturą.

To pytania, które otwierają rozmowę z Joanną Brodzik o tym, jak kobiety mogą lepiej rozumieć swoje ciało i psychikę w czasie menopauzy – i dlaczego sen jest jednym z najczulszych barometrów ich dobrostanu.
Higiena snu – codzienny rytuał troski o siebie
Wielu osobom wydaje się, że sen zaczyna się wieczorem – po kolacji, po filmie, po zgaszeniu światła. Tymczasem, jak zauważa dr Fornal-Pawłowska: „To, jak będziemy spać, zależy od całego dnia, a nie tylko od wieczora”. Rano budzimy się w określonym nastroju, przez cały dzień gromadzimy napięcie – a wieczorem ciało domaga się uwolnienia emocji, których nie zdążyłyśmy przeżyć.

Ekspertka dodaje też, że „łóżko często kojarzy się z miejscem walki”: walki z myślami, napięciem, bezsilnością. W terapii snu jednym z pierwszych kroków bywa więc nauczenie się wychodzenia z łóżka, gdy sen nie nadchodzi – by przerwać błędne skojarzenie.
Co się procesuje w nocy?
Spadek poziomu estrogenów w okresie menopauzy wpływa na termoregulację i neuroprzekaźniki w mózgu. Skutki? Uderzenia gorąca, nocne poty, kołatanie serca – wszystko to przerywa sen. Ale równie ważne są emocje. Kobiety w tym wieku często opiekują się starzejącymi się rodzicami, dorosłymi dziećmi, łączą życie zawodowe z osobistym. Noc staje się jedynym momentem, gdy mają czas, by „przetrawić” to, co się dzieje.

„Co się procesuje w nocy? Często to, czego nie zdążyłyśmy przeżyć w dzień” – mówi dr Fornal-Pawłowska. W rozmowie z Joanną Brodzik podkreśla, że prawdziwy odpoczynek zaczyna się od uważności na siebie – i od zgody, że nasze potrzeby też są ważne.
Naturalne wsparcie
W odcinku pojawia się również temat fitoterapii. Czy naturalne preparaty, takie jak Promensil Forte, mogą wspierać kobiety w walce z bezsennością i uderzeniami gorąca? Dr Fornal-Pawłowska tłumaczy, że preparaty na bazie izoflawonów z czerwonej koniczyny mogą łagodzić objawy menopauzy, stabilizując gospodarkę hormonalną – co sprzyja lepszemu snu. Ale najważniejsze jest, by nie traktować ich jak „magicznej pigułki”: zdrowy sen wymaga też ruchu, ograniczenia alkoholu, stałych pór wstawania i zasypiania.
Kiedy warto poszukać pomocy
Nie każda bezsenność minie po kilku dniach. Jeśli trwa dłużej niż trzy tygodnie, zaburza codzienne funkcjonowanie, warto zgłosić się do specjalisty. Dr Fornal-Pawłowska mówi: „To, co ktoś robi, gdy nie może zasnąć, okazuje się osobną jednostką terapeutyczną. Wtedy pracujemy nad przekonaniami, które utrudniają sen – nad perfekcjonizmem, lękiem przed porażką, poczuciem kontroli”.

Pomoc psychologiczna czy terapia poznawczo-behawioralna często pozwalają lepiej niż leki przywrócić równowagę między ciałem a umysłem.
Dobry sen jako fundament dobrostanu
Sen to nie luksus – to biologiczna potrzeba, od której zależy wszystko: nasz nastrój, odporność, koncentracja, relacje z innymi. „Sen to najtańszy, najprostszy i najbardziej dostępny sposób regeneracji” – podkreśla dr Fornal-Pawłowska. I dodaje: „Nie chodzi tylko o to, by spać długo, ale by spać dobrze. Bo tylko wtedy możemy odzyskać kontakt ze sobą – z emocjami, z ciałem, z codziennym spokojem”.
Sponsorem odcinka jest Promensil Forte – suplement diety dla kobiet, które również w czasie menopauzy chcą żyć w zgodzie ze swoją naturą.

Preparat Promensil Forte w każdej tabletce zawiera 80 mg bioaktywnych izoflawonów z czerwonej koniczyny. Stosując go jesteśmy pewne, co przyjmujemy. Skuteczność i bezpieczeństwo preparatu zostało sprawdzone przez niezależne ośrodki medyczne w 19 badaniach klinicznych, w badaniach uczestniczyło ponad 1 500 kobiet. A specjalnie dla polskich pacjentek produkt poddali ocenie także profesorowie ginekologii i endokrynologii z Polskiego Towarzystwa Menopauzy i Andropauzy. Uznali oni jednomyślnie, że warto rozważyć jego zastosowanie u tych kobiet, których jakość życia uległa istotnemu pogorszeniu z powodu objawów związanych z menopauzą, a które nie mogą lub nie chcą stosować hormonalnej terapii menopauzalnej. Promensil Forte dzięki zawartości wyciągu z czerwonej koniczyny zmniejsza ilość uderzeń gorąca, nocne poty oraz redukuje niepokój i drażliwość.