20-минутная тренировка с собственным весом для начинающих (без повторений)

Мало времени, но хочется проработать всё тело, где бы вы ни находились? Попробуйте эту 20-минутную тренировку с собственным весом для начинающих!

Эта тренировка без повторений включает 16 лучших силовых упражнений для начинающих. Считайте её своего рода «возвращением к основам», где мы сосредоточимся на классических силовых упражнениях, которые можно выполнять только с собственным весом!

👉 Скачайте наш БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок для начинающих — с возможностью выбора из 3, 4 или 5 тренировок в неделю! https://nourishmovelove.kit.com/begin...

🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы получать больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок! -- https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe
💜 Станьте членом команды NML (эксклюзивные тренировки, сообщество и ответственность):    / nourishmovelove  

►ОБОРУДОВАНИЕ: Без оборудования
👉 Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5​​​
*Код скидки: NourishMoveLove

►ИНСТРУКЦИЯ:
Вот как это выглядит:
✔️ 16 упражнений для начинающих с собственным весом
✔️ Интервальные тренировки (45 секунд работы на упражнение, 15 секунд отдыха)
✔️ Без повторений; Выполняйте каждое упражнение по 1 подходу.

►Программа тренировки:
1) «Доброе утро» + жим на плечи
2) Приседания с собственным весом
3) Приседания с 2 импульсами + 2 джеба
4) Обратный выпад с 3 импульсами + отведение колена вправо
5) Разведение рук с балансом в наклоне вправо
6) Обратный выпад с 3 импульсами + отведение колена влево
7) Разведение рук с балансом в наклоне влево
8) Боковые приседания на 3 счёта
9) Хук + касание
10) 2 боковых приседания + 2 скручивания стоя
11) Модифицированная боковая планка с подъёмом бёдер + удержание вправо
12) Отжимания
13) Модифицированная боковая планка с подъёмом бёдер + удержание влево
14) Ягодичный мостик
15) «Мёртвый жук»
16) Скручивания «Велосипед»

►ВРЕМЯ:

00:00 Введение в тренировку
01:00 Разминка Вверх
04:00 Начало тренировки
12:10 Половина дистанции
20:30 Заминка + растяжка

❤️ Узнайте больше о преимуществах тренировок с собственным весом в этой публикации: https://www.nourishmovelove.com/worko...
_________________________________________________________
👖 LINDSEY WEARING (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 3S — https://www.anrdoezrs.net/click-10075...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/45lT4SM
► Укороченная теннисная майка lululemon с V-образным вырезом — https://creatoriq.cc/3S0iCkw
► Леггинсы lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/3BUu3CE

👖 РЕЙЧЕЛ УИРИНГ (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/45lT4SM
► Укороченная теннисная майка lululemon с V-образным вырезом — https://creatoriq.cc/3S0iCkw
► Леггинсы lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/3BUu3CE
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТОВОЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
___________________________
#тренировкасвесом #тренировкавсемтелом #тренировкадляначинающих