Cách thoát khỏi cơn đau thần kinh tọa trong 30 giây do chèn ép cơ hình lê

Cách thoát khỏi cơn đau thần kinh tọa trong 30 giây do chèn ép cơ hình lê
Các bài tập trong video sẽ giúp cơ hình lê,cơ vùng mông được giảm co thắt,sau đó nó sẽ giúp làm khỏe cơ vùng mông .Vì cơ ở mông yếu cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị đau thần kinh tọa hơn.
các video liên quan:
   • Bài tập giảm giúp giảm đau dành cho người ...  
   • Bác sĩ người M ỹ đã tiết lộ 1 cách kiểm tr...  
   • Bài tập đau lưng cho người lớn tuổi từ 60+  
Đây là các trang khác của tôi,mời bạn ghé thăm:
Facebook :
  / profile.php  
Fanpage :
  / profile.php  
Tiktok: tiktok.com/@vatlytrilieungocmai1
#ngocmaivatlytrilieu#cachgiamdaunhanhthankinhtoa#dauthankinhtoa#daulung #daudaythankinh #daulungduoi




















Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn cách giảm đau thần kinh tọa chỉ trong vòng 30 giây thông qua các bài tập đơn giản và an toàn, đặc biệt dành cho người cao tuổi. Đau thần kinh tọa có thể gây ra bởi sự chèn ép của cơ hình lê, và việc tập trung vào giãn cơ và giảm áp lực trên dây thần kinh tọa có thể giúp bạn giảm đau hiệu quả.

Một số bài tập thường được khuyên làm gồm:

Giãn cơ hình lê: Nằm xuống sàn nhà, đặt một chân lên gối của chân kia, và nhấc chân kia lên từng chút một. Giữ tư thế này trong vòng 15 giây rồi thay chân và lặp lại.

Ngồi ghế: Ngồi trên một chiếc ghế, đặt chân bằng nhau và thả lỏng. Sau đó, nghiêng người nhẹ nhàng về phía trước, giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.

Các động tác xoay cơ hình lê: Nằm ngửa, đặt hai chân đồng thời vào gối một bên, sau đó đưa chân qua bên kia và giữ tư thế. Lặp lại quá trình này.

Giãn cơ đùi và hông: Đứng thẳng, đặt một chân lên ghế hoặc bề mặt cao hơn, sau đó nghiêng cơ thể về phía trước. Cảm nhận sự giãn cơ và giữ tư thế trong khoảng 15 giây, sau đó đổi chân.

Nhớ rằng, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên thảo luận với chuyên gia y tế hoặc bác sĩ. Việc tuân theo hướng dẫn và thực hiện các động tác một cách cẩn thận là quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Chăm sóc cho cột sống và sức khỏe của bạn là điều quan trọng, và bạn có thể tận dụng những bài tập đơn giản này để giảm đau thần kinh tọa và cải thiện chất lượng cuộc sống.trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên thảo luận với chuyên gia y tế hoặc bác sĩ. Việc tuân theo hướng dẫn và thực hiện các động tác một cách cẩn thận là quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.