Тренировка спины с гирей

Эта 20-минутная тренировка спины с гирей состоит из 20 упражнений. Каждое упражнение выполняется по 40 секунд с 20-секундным отдыхом между ними. Эта программа тренировки прорабатывает мышцы спины под разными углами.

Если вы хотите увеличить интенсивность, просто увеличьте вес используемой гири или/и добавьте 2–3 дополнительных раунда, чтобы увеличить объём тренировки.

В этой тренировке я использую гири KettlebellKings весом 12, 16 и 20 кг:
https://kettlebellkings.eu/?afmc=1o

Движения сегодняшней тренировки:
1. Становая тяга на прямых ногах
2. Тяга штанги в наклоне (левая)
3. Тяга штанги в наклоне (правая)
4. Тяга «мины»
5. Тяга штанги в наклоне
6. Пуловер
7. Пуловер одной рукой (левая)
8. Пуловер одной рукой (правая)
9. Жим штанги в положении стоя
10. Пуловер с нависанием
11. Пуловер с нависанием
12. Тяга штанги назад (левая)
13. Тяга штанги назад (правая)
14. Тяга штанги одной рукой с паузой (левая)
15. Тяга штанги одной рукой с паузой (правая)
16. Тяга штанги в наклоне к подъёму
17. Тяга штанги в положении стоя на коленях (левая)
18. Тяга штанги в положении стоя на коленях Тяга (П)
19. Тяга обратным хватом (Л)
20. Тяга обратным хватом (П)

Если вам понравилась эта «20-минутная тренировка для спины с гирей», пожалуйста, нажмите «Нравится» и расскажите мне, как она прошла.

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить ни одной тренировки или обновления сообщества:
►    / @danielptfitness  

Если вы предпочитаете еженедельный план тренировок, уделяя особое внимание силовым тренировкам дома, присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym (www.danielptfitness.com/homegym/). DanielPT HomeGym предлагает вам еженедельный план тренировок, включающий три дополнительных видео с тренировками каждую неделю. Мы делаем упор на силовые тренировки с гирями, длинными эспандерами и гантелями. Тренировки длятся 30–60 минут.

Присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym:

► https://www.danielptfitness.com/homegym

Ознакомьтесь с моей программой «Пытка ягодиц 1.0»

► https://www.danielptfitness.com/glute...

Получите бесплатный выпуск «Пытка ягодиц 1.0» ЗДЕСЬ!

► https://bit.ly/2WBLfH0

Закажите удаленный персональный тренинг и коучинг по питанию

► https://www.danielptfitness.com/perso...

Если хотите поддержать этот канал, сделайте это здесь:

► https://bit.ly/3rvhGof

Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы оставаться на связи

► Instagram:   / danielptfitness  

ВСТРЕЧАЙТЕСЬ!
Для гирь, гантелей и многого другого...
►https://kettlebellkings.eu/?afmc=1o