Поможет обуздать стресс и успокоит ум - пранаяма Нади Шодхана

Пранаяма Нади Шодхана
⠀
Это дыхательная практика, также известна как попеременное дыхание ноздрями.
⠀
Нади Шодхана направлена на очищение и гармонизацию энергетических каналов (нади) по которым в теле течёт прана.
⠀
А с точки зрения физического тела, кровь насыщается кислородом, тренируется дыхательный центр в мозге, человек становится более внимательным, собранным и сконцентрированным, успокаивается его ум и снижается стресс.
⠀
Освоение данной пранаямы обычно разбивают на несколько этапов.
⠀
На первом этапе мы учимся дышать только одной ноздрей, закрывая вторую. Несколько дыханий через левую и затем несколько дыханий через правую.
⠀
На втором этапе мы учимся дышать попеременно обеими ноздрями закрывая то одну, то другую по очереди. Вдох левой - выдох правой - вдох правой - выдох левой.
⠀
На третьем этапе мы учимся делать задержку на вдохе. Вдох левой ноздрей - задержка - выдох правой ноздрей - вдох правой ноздрей - задержка - выдох левой ноздрей.
⠀
На четвёртом этапе мы учимся делать задержку дыхания и на вдохе и на выдохе. Вдох левой ноздрей - задержка - выдох правой ноздрей - задержка - вдох правой ноздрей - задержка - выдох левой ноздрей - задержка.
⠀
Осваивать Нади Шодхана необходимо постепенно начиная с пяти дыхательных циклов.
⠀
Освоению каждого этапа уделяем по две-три недели.
⠀
В начале освоения продолжительность вдоха и выдоха равны, по мере освоения мы увеличиваем продолжительность выдоха.
Конечная цель – сделать выдох в два раза дольше чем вдох. После освоения этого этапа можно начать увеличивать время вдоха, и параллельно выдоха, сохраняя пропорцию 1:2.
Только после освоения данной пропорции можно переходить к освоению дыхания с задержкой.
⠀
В зависимости от школы йоги существуют различные пропорции задержки дыхания в Нади Шодхана.
Наиболее часто встречается
1:4:2:1 (вдох, задержка, выдох, задержка),
в Бихарской школе йоги рекомендуют 1:8:6:1 (1 – время вдоха, 8 – задержка на вдохе, 6 – время выдоха, 1 – задержка на выдохе). То есть если вдох у вас 5 секунд, то задержка будет 40, выдох – 30, задержка на выдохе – 5. Это может показаться очень сложно, не нужно стараться идеально делать такую пропорцию времени, чувствуйте себя и свое тело.
⠀
Помните 🙏🏻 йога - это единение ума, тела и души и здесь нет места насилию.

В начале смотрим 🙏🏻 затем пробуем повторить.


Остались вопросы⤵️пишите их в комментариях
И приходите ко мне на
ОТКРЫТЫЙ УРОК ПО ЙОГЕ

🏫СПК Альфа г. Лабинск

🗓4 октября 2025 г

⏰10:00 до 12:00
⠀
Вход свободный, предварительная запись уже открыта, количество мест ограничено.
⠀
Приходи сама и приводи подругу 🤗и ты получишь скидку 🥳 15% при покупке абонемента на посещение моих занятий оффлайн!
⠀
Записаться на урок можно написав мне в личные сообщения 📲https://t.me/yoga_with_geisha

#пранаяма
#дыхание
#надишодхана
#любовьксебе
#йога
#нутрициология
#психология
#худеемвместе
#ксебебережно
#сила
#покой
#изменениянеизбежны
#йогадлятебя
#путьксебе
#йогаЛабинск
#нутрициологЛабинск