Как двигают руками элитные бегуны? Они соблюдают угол 90 градусов? Руки и эффективность бега.

Как двигают руками элитные бегуны? Они соблюдают угол 90 градусов? Руки и эффективность бега.
   • Как двигают руками элитные бегуны? Они соб...  

СОДЕРЖАНИЕ

Правильная техника бега представляет собой комплексный процесс, в котором каждая деталь влияет на итоговый результат и общую экономичность движений атлета. Основное внимание уделяется работе ног, положению стопы относительно поверхности или каденсу. Однако полноценная и эффективная техника бега совершенно невозможна без правильной работы рук, которая синхронизирует движения всего тела и помогает поддерживать баланс. Это ошибка, что классическая техника бега требует жесткой фиксации локтей строго под углом девяносто градусов. Этот миф часто транслируется в социальных сетях и старых учебниках, но на практике такая техника бега часто приводит к возникновению избыточного напряжения в плечевом поясе и быстрой утомляемости организма.

Почему общепринятая техника бега с фиксацией прямого угла в локтевом суставе часто оказывается неэффективной, особенно в те моменты, когда значительно возрастает скорость и интенсивность ваших тренировок. Если ваша индивидуальная техника бега заставляет вас тратить лишнюю энергию на принудительное удержание рук в одном положении, вы неминуемо рискуете столкнуться с неприятными болями в задних пучках дельтовидных мышц. Это происходит по той причине, что слишком длинный рычаг руки создает значительную дополнительную нагрузку на мышцы плеча. Эффективная техника бега всегда опирается на фундаментальные принципы биомеханики и физические законы маятника. Всем известно, что чем короче маятник, тем выше может быть его частота и тем меньше физических усилий требуется для его ритмичного перемещения. Именно по этой причине техника бега элитных атлетов мирового уровня существенно отличается от тех советов, которые обычно дают новичкам в интернете.

Если вы внимательно посмотрите на то, как выглядит техника бега олимпийских чемпионов и мировых рекордсменов в марафонских дисциплинах, например, таких как знаменитый Элиуд Кипчоге, вы обязательно заметите одну важную деталь. Их профессиональная техника бега вовсе не подразумевает движения рук строго вперед и назад, подобно поршням паровоза. Напротив, современная техника бега профи часто включает в себя естественные вращательные движения перед грудной клеткой и достаточно сильно поджатые локти. Такая техника бега позволяет максимально минимизировать нецелевые затраты энергии и успешно поддерживать высокий темп на протяжении всей дистанции. Поджатые к корпусу руки существенно уменьшают плечо рычага, что делает каждое новое движение более легким, быстрым и естественным.

Для бегунов-любителей изменение этого одного технического аспекта может стать настоящим прорывом в результатах. Когда привычная техника бега корректируется в сторону более высокого и свободного положения рук, мгновенно уходит лишняя зажатость в области плеч и шеи. Правильно выстроенная техника бега должна быть максимально естественной и не требовать от спортсмена постоянного и мучительного сознательного контроля за каждым движением. Мы рекомендуем вам попробовать на следующей скоростной или интервальной тренировке сознательно поднять кисти рук немного выше и заметно уменьшить угол в локтевом суставе. Вы сами увидите, как ваша техника бега мгновенно станет более динамичной и менее энергозатратной. Грамотная техника бега позволяет полностью избежать того состояния, когда во время финишного ускорения руки висят плетьми от сильной усталости.

Таймкоды
00:00:00 Почему техника бега это не только работа ног
00:00:40 Ошибки в технике бега при использовании угла 90 градусов
00:01:29 Причины боли в плечах и техника бега на высокой скорости
00:02:19 Физика маятника и его прямое влияние на технику бега
00:03:04 Как техника бега чемпионов мира отличается от популярных мифов
00:03:47 Практический лайфхак по изменению положения рук для легкости бега
00:04:30 Итоги и ваша обновленная техника бега на практике

🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! https://boosty.to/vesninrun
Если захотелось сказать мне спасибо, можно угостить меня чашечкой кофе ☕️ по ссылке: https://buymeacoffee.com/vesninrunnd

ОБО МНЕ
• Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1100+ дней
• Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет.
• Тренируюсь, чтобы бегать быстро — целевой темп 3:00 мин/км. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417...

СОЦСЕТИ
✅ Strava   / strava  
✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun
✅ Instagram   / vesnin_sergey  

МОЙ БИЗНЕС
https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google.

СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ:
[email protected]