10-минутная растяжка сгибателей бедра (разблокируйте напряженные сгибатели бедра!)

Расслабьте зажатые бедра всего за 10 минут с помощью этой динамичной растяжки сгибателей бедра дома. Представляем 5 лучших упражнений на растяжку сгибателей бедра для облегчения боли в бедре и пояснице!

👉Боитесь с болью в бедре? Получите бесплатные ресурсы для решения проблемы зажатых и ноющих бедер: https://nourishmovelove.kit.com/hip-p...

💜 Станьте членом команды NML (эксклюзивные тренировки, сообщество и ответственность):    / nourishmovelove  

► ОБОРУДОВАНИЕ: Никакого! Только собственный вес!
🌟 Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5​​​
*Код скидки: NourishMoveLove

► ВРЕМЯ:

00:00 Введение в тренировку
✔️5 растяжек сгибателей бедра
✔️Удерживайте или выполняйте каждую растяжку в течение 45 секунд, затем делайте 15-секундный переход между растяжками
✔️Повторите все 5 растяжек по 2 подхода (при необходимости меняя сторону)
00:30 Растяжка сгибателей бедра в положении полусогнутых коленей, правая сторона
01:30 Растяжка бедра в позе «Человек-паук», правая сторона
02:30 Растяжка бедра 90/90 с переключением
03:30 Растяжка бедра и квадрицепса «Крендель» сбоку, правая сторона
04:30 Растяжка сгибателей бедра лёжа (сгибание бедра), правая сторона
05:30 Растяжка сгибателей бедра в положении «полулежа на колене», левая нога
06:30 Растяжка бедра «Человек-паук», левая нога
07:30 Растяжка бедра 90/90 + смена позы
08:30 Растяжка бедра и квадрицепса «Крендель» сбоку, левая нога
09:30 Растяжка сгибателей бедра лёжа (сгибание бедра), левая нога
10:35 БОНУС: Растяжка на диване/растяжка у стены

❤️ Узнайте больше о пользе ежедневной растяжки и о том, как выполнять эти 5 упражнений на растяжку сгибателей бедра, в этой публикации: https://www.nourishmovelove.com/5-bes...
_________________________________________________________
👖 НОШЕНИЕ (партнёрские ссылки):
► lululemon Леггинсы Align с высокой талией и карманами (25 дюймов): https://creatoriq.cc/488pDpB
► lululemon Топ Ebb to Street: https://creatoriq.cc/3R2v5AJ
► Бра lululemon Energy: https://creatoriq.cc/3UrK4Hk
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТОВОЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#растяжкадлясгибателейбедра #растяжкадлясгибателейбедра