Контролируемые суставные вращения (CAR) — плечо

Управляемые суставные вращения плеча (CAR) — Kinetic Sports Rehab

«Привет, это Джейсон из Kinetic Sports Rehab. Я здесь сегодня, чтобы показать вам управляемые суставные вращения плеча. CAR означает управляемые суставные вращения. По сути, это означает, что мы будем выполнять плечо в полном диапазоне движения и контролировать его на протяжении всего упражнения. Итак, вы начнёте с создания сильного напряжения в корпусе, даже сжимая ягодицы и ноги, верно? Мы хотим максимально изолировать плечо. Итак, вы начнёте с того, что поднимите руку как можно выше. Затем, в верхней точке, вы будете вращать кисть внутрь и начнёте создавать максимальную дугу. Следите за моим большим пальцем, он постоянно вращается здесь вниз, чтобы вы могли полностью разогнуть плечо. Обратите внимание, что моё плечо не выходит вперёд и не поднимается слишком сильно, нам нужно как можно дольше сохранять это положение в суставной впадине. И снова, вам нужно поднять руку вверх, Поверните большой палец внутрь, полностью верните его в положение максимально широкой дуги, сохраняя при этом напряжение всего корпуса и максимально изолируя плечевой сустав.

Теперь убедитесь, что нет боли. Если есть боль, нужно просто уменьшить амплитуду движения, сделать более плавный круг на протяжении всего движения. Очень важно, чтобы всё это было безболезненно. И с каждым движением начинайте увеличивать силу сокращения мышц, то есть, по сути, увеличивая интенсивность на протяжении всего движения. Итак, начните... представляйте, что воздух становится всё гуще и гуще, и вам приходится прилагать всё больше усилий, чтобы выполнить это движение полностью, и вы заметите, что это на самом деле довольно сложно. Поэтому, ещё раз, убедитесь, что всё это безболезненно. Но это наши CAR для плеча. Попробуйте и будьте активны.

www.kineticsportsrehab.com