Занятие йогой «Растяжка и расслабление» 25 мин. — Five Parks Yoga

Этот класс йоги разработан для того, чтобы помочь вашему телу растянуться и снять накопившееся напряжение. Начните с восстанавливающей позы «бабочка» в положении лежа, опираясь руками на тело и глубоко погружаясь в ритм и качество дыхания. После того, как в течение первых трёх минут занятия вы сосредоточитесь на трёхчастном йогическом дыхании, растяните бёдра с откинутыми дворниками, прежде чем приземлиться в скручивании. Затем вы углубитесь в раскрытие бёдер в позе голубя в положении лежа и позе удаления ветра с обеих сторон. Лежа на спине, вы растянете подколенные сухожилия и лодыжки, прежде чем раскрыть переднюю часть тела и укрепить заднюю часть в мостике. Помассируйте позвоночник и раскройте внутреннюю часть бёдер в позе счастливого ребёнка. Сев, растяните позвоночник во всех направлениях. Поза «вдевание нитки в иголку» и поза «Растаявшее сердце» растянут верхнюю часть тела и плечи. Растяните и укрепите заднюю часть тела в позе широкоплечей кобры. Вытянутая поза ребёнка предшествует позе верблюда и кролика. Наслаждайтесь длительной фиксацией в позе сидя с широко расставленными ногами и наклонами вперёд, прежде чем вернуться к началу с «дворниками» перед Шавасаной.

💭 💕 НУ? ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вам понравилось это бесплатное занятие йогой? Поддержите нас и нажмите кнопку «НРАВИТСЯ», а если вы действительно чувствуете нашу любовь, оставьте комментарий 📝 ниже. Мы будем 💕 РАДЫ вашим отзывам!

👕 НОВИНКИ!
В нашем магазине появились новые товары, включая майки, футболки, толстовки, шапки, кепки, коврики для йоги, обувь и многое другое.
Загляните на сайт https://five-parks-yoga.creator-sprin....

😍 ЛЮБИТЕ ЗАНЯТИЯ ЭРИН?
Хотите помочь нам создать больше бесплатных занятий йогой? ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Даже небольшой вклад может оказать значительное влияние, если объединить его с другими членами сообщества!
http://fiveparksyoga.com/support/

💝 ХОТИТЕ ПОДДЕРЖАТЬ FIVE PARKS YOGA?
Мы уже почти 10 лет стремимся сделать Five Parks Yoga нашим единственным направлением деятельности. Мы на пороге воплощения этой десятилетней мечты в реальность, и с вашей помощью мы сможем продолжать выпускать высококачественные бесплатные уроки йоги на YouTube и проводить уникальные йога-ретриты по всему миру. Если вы чувствуете, что наши занятия приносят вам пользу, и если (и ТОЛЬКО если) у вас есть возможность пожертвовать доллар или два, мы будем благодарны за вашу помощь в ускорении нашего пути к новым занятиям и контенту.

Вы можете сделать разовое пожертвование или подписаться на один из наших вариантов поддержки, начиная всего с 1 доллара в месяц. Приглашаем вас поддержать нас, если вы хотите поделиться своей любовью и узнать больше информации, посетив сайт:
http://fiveparksyoga.com/support/

БЫСТРЫЕ 💕 СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ FPY ПРЯМО СЕЙЧАС:
Подписка на Patreon:   / fiveparksyoga  
Подписка на YouTube: https://www.youtube.com/fiveparksyoga...

✈ 🌴 ЙОГА-РЕТРИТЫ В КОСТА-РИКЕ И НЕ ТОЛЬКО

🌎 Присоединяйтесь к Эрин в Коста-Рике! Узнайте больше о предстоящих йога-ретритах Эрин! Скоро будет столько йога-ретритов, что просто невероятно!

http://fiveparksyoga.com/yoga-retreats/

🌴🍹 Подписчики Five Parks Yoga получают эксклюзивные скидки на аренду частного жилья в Casa Colorado — доме для отдыха, где мы снимаем большинство наших занятий. Подробнее на сайте https://fiveparksyoga.com/casacolorado/.

🎵 ХОТИТЕ ДОБАВИТЬ МУЗЫКУ?
Ищете музыку для улучшения практики йоги? Ознакомьтесь с персонализированными плейлистами Эрин по ссылке https://fiveparksyoga.com/music/.

📅 ⚔ КАК НАСЧИТАЕТЕ БЕСПЛАТНЫЙ 30-ДНЕВНЫЙ ЙОГА-ЧЕЛЛЕНДЖ?
Бросьте себе вызов, приняв участие в одном из наших бесплатных 30-дневных йога-челленджей. Сможете ли вы продержаться целый месяц?
Узнайте больше на сайте https://fiveparksyoga.com/challenges/.

🌸✨ ОБ ЭТОМ БЕСПЛАТНОМ ЗАНЯТИИ ЙОГОЙ
Инструктор по йоге: Эрин Сэмпсон
Место проведения: Тамариндо, Коста-Рика
Место проведения: Casa Colorado (https://CasaColoradoCR.com)

Посетите нас онлайн: http://FiveParksYoga.com
Подпишитесь на нас в Facebook:   / fiveparksyoga  
Подпишитесь на нас в Instagram:   / fiveparksyoga  
Подпишитесь на нас в Tik Tok: @FiveParksYoga
Подпишитесь на нас в YouTube:    / fiveparksyoga  

Подпишитесь на новости о предстоящих йога-ретритах Эрин!

http://fiveparksyoga.com/yoga-retreats/

Хотите записаться на занятия для Эрин? Сообщите ей! http://fiveparksyoga.com/classrequest/

Интересно, какое оборудование, камеры и микрофоны мы используем для съёмок занятий?
https://fiveparksyoga.com/equipment/

Спасибо за поддержку Five Parks Yoga, продюсерской компании Tamarindo Films, на сайте http://tamarindofilms.com/.

Вам понравился этот бесплатный урок йоги? Помогите нам, нажав кнопку «Нравится». Если вы действительно чувствуете нашу любовь, оставьте комментарий ниже. Мы будем 💕 РАДЫ 💕 получить от вас отзыв!

#йога #домашняяйога #йогаудовольствия