如何高效吸收钙质，这些方法你一定要知道

如何高效吸收钙质，这些方法你一定要知道
喜欢 @如何百科 开启小铃铛

#钙片选择 #钙吸收 #促进钙吸收 #补钙小能手 #补钙误区
#补钙吃什么 #补钙技巧 #补钙知识 #补钙注意事项 #骨骼健康 #骨骼发育

钙是维持骨骼健康的重要营养素。如果从食物中摄取的钙不足，可以考虑服用钙补充剂。但补充剂中的钙相较于食物中的钙，吸收效果可能稍逊一筹。下面给你一些建议，帮助你提高钙吸收


部分1. 增强钙吸收能力
1. 补充镁元素。
2. 分几次服用钙补充剂。
3. 摄取足够的维生素D
4. 将碳酸钙补剂和食物一起吃
5. 铁补剂和钙补剂服用间隔至少两小时
6. 钙补剂不能与富含植酸、草酸的食物同吃。
7. 禁止过度饮酒。
部分2. 了解钙需求量
1. 计算饮食中的钙含量。
2. 了解个人的钙需求量。
3. 咨询医生，了解自己是否需要补钙。
4. 了解可能的风险。
小提示：食物中的钙更容易被人体吸收，所以尽量通过饮食来补充钙。此外，食物中还含有其他丰富的营养素。


观看完整版文章，请关注公众号【如何百科】，搜索增强钙吸收