【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【腹筋】

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■トレーニングメニュー🟡
1.シザーキック
2.ツイストレッグレイズ
3.チョップクランチ
4.バイシクルクランチ
5.ハイキックマウンテンクライマー

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🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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