20-минутная домашняя тренировка на все тело // Без оборудования, без шума

20-минутная домашняя тренировка без инвентаря, шума и пространства, которую можно выполнять где угодно и легко повторять 🙏 Моя новая программа для дома с 50 уникальными тренировками и питанием, одобренная ведущим мировым экспертом, работающим с британскими олимпийцами, уже доступна на сайте www.natachaoceane.com 🥇♥️

20-минутная домашняя тренировка: каждое упражнение выполняется 45 секунд, после чего следует 15 секунд отдыха. Список 20 упражнений представлен ниже!

Лично я использую первое упражнение (невидимые удары мячом) в качестве разминки для всего тела, но если вы хотите размяться ещё немного, посмотрите моё видео:    • HOW TO WARM UP: SCIENCE EXPLAINED  

1. Невидимые удары мячом
2. Приседания с отталкиванием
3. Боковая планка
4. Приседание с колен
5. Планка «хамелеон»
6. Выпады с поворотом колена
7. Касание противоположного колена и пальцев ног
8. Асимметричные отжимания с поддержкой
9. Приседание с отталкиванием
10. Выпады с кикбордингом
11. Марш-броски в обратной планке
12. Подъёмы бёдер на одной ноге
13. Приседания с подъёмом на носки
14. Гиперэкстензии лёжа
15. Медвежий ползок вперёд и назад
16. Диагональные приседания
17. Попеременный поворот Приседания
18. Планка-паук (разгибание рук)
19. Планка с разгибанием рук в стороны (отталкивание)
20. «Русский велосипед» (скручивания)

Заминка 5–10 минут с лёгкой растяжкой (:

МУЗЫКА:

🎵 "The Weeknd - Heartless (rogertunes Remix)"
   • The Weeknd - Heartless (rogertunes Remix) ...  

🎵 Post Malone - Hollywood's Bleeding (BLKCUBE Remix) [Музыка без авторских прав]
   • Post Malone - Hollywood's Bleeding (BLKCUB...  

🎵 Travis Scott - Highest in the Room Remix
   • Видео  

🎵 Все остальные песни взяты с альбома Epidemic Sounds! http://share.epidemicsound.com/zBRBF (30-дневный бесплатный пробный период) — (это партнёрская ссылка) Так что это помогает поддержать мой канал без лишних затрат, но если вы предпочитаете не использовать её, это тоже нормально ❤️)

ЭКИПИРОВКА:

Большинство моих спортивных костюмов от Gymshark, это новый бесшовный камуфляжный цвет 🦈: https://gym.sh/Shop-Natacha-Oceane2
Это ​​комиссионная ссылка, она не влияет на стоимость покупки, а просто помогает поддержать мой канал, но если вы предпочитаете не использовать её, я всё равно вас люблю 😘

Отличные кроссовки для тренировок дома и в зале: Adidas Swift Running, Adidas Alphabounce, Nike Epic Reacts, APL Tech Loom Wave 😘

#fullbody #home #workout #withme