Как исправить сутулую осанку (5 упражнений, которые обязательно нужно попробовать)

Боретесь с сутулостью, кифозом, сутулостью или запрокинутой головой?

Эти распространённые проблемы с осанкой не только влияют на ваш внешний вид, но и могут вызывать боль и дискомфорт.

В этом видео я покажу вам, как быстро оценить свою осанку с помощью простого теста у стены и исправить эти проблемы всего за 10 минут, используя пять эффективных упражнений.

Хотите ли вы исправить кифоз (сутулость), запрокинутую голову или сутулые плечи, эти упражнения помогут вам выровнять тело и почувствовать себя более ровно и без боли.

Ключевые упражнения:

1. Опускание на стену (с подушкой по желанию)
Продолжительность: Удерживать в позе 2 минуты
Цель: Выравнивает таз и поясницу для устранения базовых дисбалансов.
Задача: Расслабить позвоночник и не допускать прогиба поясницы. Пусть сила тяжести сделает свою работу.

2. Модифицированный блок на полу
Продолжительность: удерживайте 2 минуты
Цель: Раскрывает грудной отдел позвоночника и растягивает грудную клетку.
Задача: Держите голову прямо, руки расслаблены, позволяя плечам естественно опускаться к полу.

3. «Кобра» на локтях
Продолжительность: удерживайте 1 минуту
Цель: Способствует вытяжению позвоночника и снимает напряжение в верхней и средней части спины.
Задача: Расслабьте живот, держите локти прямо под плечами и мягко отведите лопатки вниз и назад.

4. Скручивание верхней части тела на полу
Продолжительность: удерживайте 1 минуту на каждую сторону
Цель: Улучшает вращение позвоночника и снимает напряжение в верхней части спины.
Задача: Держите колени ровно, следите за рукой взглядом и глубоко дышите грудной клеткой.

5. Разгибание позвоночника на локтях
Продолжительность: Удерживайте позу 2 минуты
Цель: Укрепляет верхнюю часть спины и помогает уменьшить кифоз.
Задача: Держите бёдра ровно над коленями, расслабьте живот и слегка наклоните таз, чтобы задействовать тазобедренные суставы.

Почему осанка важна: Таз — основа вашей осанки, и его смещение вызывает волновой эффект по позвоночнику, что приводит к наклону головы вперёд, сутулости плеч и кифозу.

Устранив первопричину — бёдра и таз — вы сможете исправить эти дисбалансы и восстановить правильное положение позвоночника. Улучшение осанки не только облегчит боль, но и поможет вам чувствовать себя увереннее и гармоничнее в своём теле.

Действуйте СЕЙЧАС!
Начните преображаться сегодня с БЕСПЛАТНОЙ 3-дневной пробной версией моих программ коррекции осанки! Получите полный набор инструментов и упражнений для исправления кифоза, наклона головы вперёд и сутулости:

👉Ссылка на бесплатную пробную версию: https://tinyurl.com/3nzb6esj

🔗 Ознакомьтесь с доской для осанки, чтобы получить простой инструмент для улучшения осанки дома:

👉 Ссылка на доску для осанки: https://www.postureguymike.com/produc...

Отказ от ответственности: Это видео предназначено исключительно для образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или боль.

#Сутулость #Кифоз #СутулыеПлечи #НаклонГоловыВперёд #Осанка