英語でFit Boxing 3: Evan's "Middle Combo" - High-Speed Jab & Hook Barrageエヴァン「中級コンビ」：高速ジャブ＆フック連打！ 408
Автор: 私がお風呂に入っていると、リビングから娘のゲーム実況が聞こえる・・・。
Загружено: 2025-12-03
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Structure and Actions (Middle Combination: approx. 2 min 30 sec) The workout concentrates on continuous combination patterns using basic punches: Jab, One-Two, Straight, and Hook [00:30]. The sequences featuring rapid-fire Straights and Hooks [00:58] require intense core twisting and specifically target the triceps (upper arms) for effective toning. The combination switches between left and right stances, demanding consistent rhythm and punch accuracy.
Structure and Actions (Cool-down Stretch: approx. 5 min) The second segment is focused on recovery. The upper body is addressed through shoulder blade rotation [03:15] and stretches that open the rib cage [03:45]. The lower body routine focuses on hip mobility [05:08], followed by static stretches for the thighs (quadriceps) [05:33] and calves [06:20], which aid in muscle care and reducing fatigue.
構成とアクション（中級コンビネーション：約2分30秒） エクササイズは、ジャブ、ワンツー、ストレート、フックといった基本的なパンチ動作を組み合わせたコンビネーションが中心です [00:30]。特に、ストレートとフックを連続して打つパート [00:58] では、体幹の強いひねりと、二の腕への集中的な負荷がかかります。動作は左右のスタンスで切り替わり、パンチの精度とリズムの維持が求められます。
構成とアクション（クールダウンストレッチ：約5分） メイン運動後は、肩甲骨周りの回旋運動 [03:15]、体側と胸郭を広げるストレッチ [03:45] で上半身を丁寧にほぐします。下半身では、股関節周りの動き [05:08] や、太もも（大腿四頭筋） [05:33]、ふくらはぎ（腓腹筋） [06:20] の静的ストレッチが行われ、筋肉のケアと疲労回復を促します。
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