خطوات فعالة وقوية لمساعدتك على الإستيقاظ مبكرا بنشاط وحيوية

إزاي تقدر تصحى بدري بنشاط
الموضوع ده مهم جدا الشلن كده المقدمه هطول فيها شويه علشان فيه قناعات عايزه أغيرها فاللي مش حابب المقدمه يقدم الفديو شويه


أصحى أعمل إيه
ما شاء الله سؤال بيدل على قد إيه إنت بتحب الحياه

طب ما نفسها أسهر أعمل إيه!
بتفرج على أفلام طب ما تتفرج الصبح
سوشيال ميديا إعمله الصبح ليه بالليل يعني
هذا ما وجدنا عليه أباءنا
ما هي دي المشكله إننا مرتبط عندنا قناعة إنه تضييع الوقت بيحصل في وقت السهر
طب ما تضيعه الصبح إيه المشكله على الأقل حتى صح وحافظت على صلاتك وصحيت فطرت في معادك بدل ما أمك كل يوم بتحضر الفطار ٢٠ مرة
اللي هي مشكلة كل بيت مصري
عارف إحنا كده كده أصلا بنضيع وقت الصبح. شوف كده إنت بتاخد وقت قد إيه علشان تقوم من على السرير قاعد ساعه بتفوق علشان بتستخدم الفون

عارف الحل السحري لتنظيم وقتك هو إنك تصحى بدري
فتخيل معايا كده إنت بتنام بعد صلاة العشا وبتصحي الفجر
اللي هو إحنا أصلا قبل صلاة العشا يا بنكون قاعدين كعيله يا كنت لسه راجع من بره يا قاعد بتذاكر فهوب ما ضيعتش وقتك قبل النوم
لت وصحيت بدري لقيت الفجر بيأذن فمش هتقعد ساعته عبال ما تفوق لا هتقوم تصلي
يبقى الوقت اللي بتضيه بالليل وإكتئاب ما بعد الساعه ١٢ ده خلصنا منه
وإستغلينا وقت الصبح في إنك عندك رغبه تستفيد من وقتك من بدري

تعرف إنك المفروض تصحى بدري حتى لو كنت في أجازه!
أنا مش عارفه ليه الناس مرتبط عندهم الصحيان في الأجازه لازم يكون متأخر
أنا اللي أعرفه إنك تنام كفايتك من النوم يعني تنام ٨ ساعات
نمت ٨ يبقى تصحى بقى حتى لو حتصحي ٣ بالليل

طب أنا هعمل إيه في الوقت ده
يا جماعه إنت مش بتصحي علشان تعمل حاجه
دا علشان ده الوقت الطبيعي للصحيان ده وقت الساعه البيولوجية بتاعة الإنسان
بغض النظر عن الفوائد الصحيه والنفسيه اللي ليها علاقه بالإستيقاظ مبكرا
فأنا عايزه أهم فايدة وهي إنك تصلي الفجر

الرسول صلى الله عليه وسلم يقول "رَكعتا الفجر خير من الدُنيا وما فيها"
أنا مش عايزه أقول أي تحفيز أخر لأنه لو ده لوحده مش حافز ليك فهنا فيه خلل عندك


نيجي بقى لموضوعنا الأساسي إزاي تصحى بدري وإزاي تعود نفسك تصحى بدري
أحلى حاجه في موضوع النوم إنك تقدر تغيره في فتره صغيره يعني لو قدرت تحافظ على الكلام اللي هقوله لمدة أسبوع يبقى موضوع الصحيان بدري هيبقى عادة عندك وهرمومانك ووقتك وأفكارك وكل حاجه هتمشي على نظام واحد
بس تحافظ إنت على ده من غير ما تعمل لغبطه في يوم من الأيام

الأول كده عايزين نشتغل على الدماغ شويه
فممنوع أي منشطات زي الشاي والقهوه والنسكافيه والكلام ده من أول الساعه أربعه
حاول قدر الإمكان لو بتحب الحاجات دي تشربها الصبح بعد الفطار لكن من بعد أربعه العصر تجاهلها تماما

لأنه بتزود نشاط الدماغ وإحنا عايزينه يقل علشان تنام

تاني حاجه الأفكار السلبيه اللي بتجيلك قبل ما تنام دي حولها لأفكار إيجابيه
الأفكار الإيجابيه هتخليك تفرز هرومونات السعاده فهتطمئن وتنام
طيب إزاي أفكر بإيجابيه ده موضوع كبير هتبقي نتكلم فيه
لكن ممكن دلوقتي تطبق النقطه دي من دلوقتي وهي من خلال كتابة أربعة أشياء إنت ممتن إنهم في حياتك
سواء أشخاص ممتلكات لحظات وغيره
ودرب نفسك على النقطه دي كتير هتساعدك في حياتك

طب ليه الأفكار الإيجابيه مهمه هنا علشان أخر حاجه بتفكر فيها قبل ما تنام هي أول حاحه بتفكر فيها لما تصحى بدون ما تدرك بسبب العقل الباطن علشان كده الهروب بالنوم من المشاكل مش بيحلها وده موضوع برضه هنتكلم عنه كتير


تاني حاجه عايزين نشتغل عليها هي العين
وده من خلال إنك تقلل إضاءة الغرفه قبل النوم بساعتين بالإضافة إنك ما تستخدم الفون نهائي
فيه تفاصيل عن الإضاءه وغيره ولونها ومقدراها وزاويتها بس دي تفاصيل مش شايفاها مهمه
الأهم إنك ما تستخدم الفون وخلاص


تالت حاجه مهما كنت مشغول لازم تنام في الساعه اللي إنت عايز تنام فيها كل يوم
بمعنى حددت إنك هتنام كل يوم الساعه تسعه يبقى المطلوب منك الساعه تسعه تكون على السرير حتى لو مش مشغول ومش جايلك نوم
دخولك على السرير في الوقت ده وتدريب ذهنك ونفسيتك إنه ده وقت النوم بالإضافة إنه الجو برد أصلا هيخليك عايز تنام كل يوم في الوقت ده


كل ده سهل وكنت بنحاول نسلك بيه الطريق بس كده فدلوقتي عايزاك تاخد نفسك علشان أول يوم هيكون صعب ومحتاج منك تتعامل به بعزيمه


النهارده عايزاك تنام في الساعه اللي إنت عايز تنام فيها كل يوم حتى لو مش عايز تنام لكن بكره هتظبط المنبه يصحيك غضب عنك مهما كنت عايز تنام حتى لو كنت نمت ساعتين بس هتصحي يعني هتصحي في الساعه اللي المفروض تصحي فيها
وممنوع منعا باتا إنك تنام الضهر أو العصر بحيث إنك تعوض يعني النوم
لأنه أنا أصلا عايزه أعمل نقص في النوم

طب ليه القسوه دي يا ضحى ده بسبب إننا لما نقلل النوم ليله بدون ما تحاول تعوضه في النهار هتلاقي نفسك جيت الليله اللي بعدها وإنت مرهق وداخل تنام في الساعه المحدد بتنام بقى ونتمنى لك أحلاما جميلة إن شاء الله

ولما تيجي تصحى تصحى في المعاد اللي مطلوب منك تصحى فيه
وهكذا كل يوم لمدة أسبوع
تحاول تدخل على السرير في ساعه معينه وتصحى في ساعه معينه لحد لما كل حاجه تتظبط إن شاء الله


الموضوع ده ممكن تطلب من حد يساعدك زي مامتك مثلا إلا إذا كانت مامتك هي كمان بنصحي متأخر
ساعتها هي اللي محتاجه مساعده كده وربنا يبارك في أمهاتنا يارب

فيه حاجات بقى صغيره كده تساعدك على إنك تصحى
المنبه مثلا وعلى الرغم إنه أنا مش بحب نقطة المنبه في إستخدامه كوسيله للصحيان
لكن في الأسبوع ده ممكن تستخدمه علشان تتعود وبعد ما تتعود حاول تقوم لوحدك
وعلشان يكون المنبه أداة مفيده فعلا حطه بعيد عنك
يعني مثلا تحطه على السراحه مثلا بحيث لما يرن تضطر تقوم من النوم وتتحرك علشان تطفيه لكن لو كان جنبك فإنت هترزعه كف وتكمل نوم وده ما ينفعش
لينك حلقة أحمد الشقيري
   • ما هي أطول مدة للإستيقاظ بلا نوم؟