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康復師警告！60歲後膝蓋卡卡響？
Автор: 悟空書屋
Загружено: 2025-11-15
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【本期內容看點】康復師提醒！60歲後走路膝蓋卡卡響？教你「穩步護關節法」避開手術風險；營養師建議！每天熱敷膝蓋15分鐘，促進血液循環緩解僵硬。
🔍 真相拆解：康復師解釋「走路越多越健康」迷思，過度行走加速軟骨磨損如砂紙反覆摩擦；營養師分析「膝蓋痛要多補鈣」無效，因關節磨損需減負非單純補營養。
🚫 高危警示：連走萬步半年致膝蓋中度磨損需手術；用熱水袋過燙敷膝導致皮膚灼傷發黑；硬忍疼痛行走加重關節炎症。
✅ 替代方案：山藥50g+小米30g熬粥25分鐘每晚1碗強筋骨；睡前熱毛巾溫敷膝蓋15分鐘（水溫40℃）；每天控制4000-7000步小步快走；選氣墊運動鞋減緩衝擊。
📌 提醒：營養師強調糖尿病患者熬粥勿加糖；康復師提示有關節手術史者步數需控3000-5000步；保健品≠藥品，持續腫痛需就醫。
你是不是60歲後走路膝蓋喀喀響？康復師說：再硬走恐要換關節！
70歲李阿姨每天走萬五千步，半年後膝痛到無法上廁所，營養師指導改走五千步+熱敷，一個半月就能跳柔力球！
關鍵細節：走路要抬頭挺胸、腳跟先落地；熱敷用毛巾浸溫水（不燙手為準），敷膝蓋周圍15分鐘；山藥去皮切塊與小米同熬25分鐘。
趕緊告訴常膝痛的朋友，試一周就走得輕盈！記得有關節病史步數要更少，腫痛嚴重快就醫！
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