Тренировка всего тела для пожилых людей и новичков | Наращиваем мышцы с гантелями

Эта тренировка включает упражнения для пожилых людей и новичков, направленные на наращивание мышц ног, рук, спины, плеч и корпуса.

Используйте отягощения, если готовы. В этой тренировке мы используем гантели весом от 90 до 4,5 кг. Вы также можете использовать бутылки или банки с водой. Или начните без отягощений, чтобы привыкнуть к движениям, прежде чем добавлять отягощения.

Чтобы узнать, как выбрать правильный вес для конкретного упражнения, посмотрите наше видео «Как выбрать правильный вес»:    • Видео  

Вы выполните два подхода по 8 упражнений, по 10 повторений в каждом.

00:00 Вступление
01:15 Разминка
05:11 Силовая тренировка
✅ Мини-приседания
✅ Обратные шаги
✅ Фермерский перенос
✅ Жим на плечи
✅ Разгибание рук на трицепс
✅ Сгибание рук на бицепс
✅ Тяга вниз
25:30 Заминка

С возрастом мы теряем от 3 до 8 процентов мышц каждое десятилетие. Силовые тренировки важны для борьбы с этой потерей.

yes2next — это фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать тренироваться, творить и действовать. Скажите «да» двум следующим шагам к фитнесу и радости.

Если вы впервые на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, покажите свою любовь💓 и поддержку 🤝 и присоединяйтесь к сообществу yes2next, подписавшись и нажав (🔔), чтобы присоединиться к команде уведомлений и быть в курсе новых загрузок ✨ Если у вас есть вопросы или пожелания, смело оставляйте их в комментариях ниже.

🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next  
👍 Поставьте лайк под видео (это очень помогает!)
💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением!
🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :)

📲 Оставайтесь на связи:
📷 Instagram:   / yes2next  
⚫️ TikTok: https://tiktok.com/yes2next
🔵 Facebook:   / yes2next  
🔵 Twitter:   / yes2next  
🔴 𝐏𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭:   / yes2next  
🌐 𝗪𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: https://yes2next.com

✉ 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: [email protected]

Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку.

#тренировкасвесамидляпожилыхлюдей #упражнениядляначинающихдома #силовыетренировкидляначинающихдляпохудения