【益食5】Costco最推薦的鈣片｜素食者如何挑選鈣片｜碳酸鈣｜檸檬酸鈣｜Kirkland｜Caltrate｜Citracal

每日攝取足量的鈣是非常重要的，今天的視頻告訴你該如何補鈣。

⬇️關於如何補充維d請看這期：
   • 【益食4】手把手教妳如何挑選Costco複合維生素｜維生素補充建議  

視頻中出現的產品（全部來自北美Costco，對應5:20的表格）：
1. 鈣尔齊D：
Caltrate Bone Health Advanced 600+D3 Plus Minerals, 320 Tablets
2. KIrkland碳酸鈣：
Kirkland Signature Calcium 600 mg. with Vitamin D3, 500 Tablets
3. Kirkland檸檬酸鈣：
Kirkland Signature Calcium Citrate, Magnesium and Zinc, 500 Tablets
4. 拜耳Citracal檸檬酸鈣：
Citracal Maximum Plus Calcium Citrate + D3, 280 Caplets
5. 拜耳Citracal檸檬酸鈣（小顆粒版本）：
Citracal Petites Calcium & Vitamin D3 Dietary Supplement Tablets - 200ct（Target、CVS等有售）

0:00 開頭
0:09 鈣攝入不足的危害
0:35 推薦攝入量
0:46 富含鈣的食物選擇
1:19 維生素D對鈣的影響
1:42 補充鈣的益處/壞處
2:49 日常攝取建議/誰該吃補劑
3:24 複合維生素和鈣劑怎麼選
4:44 碳酸鈣vs.檸檬酸鈣/選擇鈣劑原則
5:20 COSTCO常見鈣補劑對比
7:42 營養素補充的個人看法

👩關於我：
北醫臨床醫學博士，現居美國。
傾向於做護膚及健康類乾貨視頻。

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