首まわりのストレッチ【9分間】

首周りのストレッチ方法をご紹介します。

今回は筋肉をほぐした後に、ストレッチをする構成です。
筋肉をほぐした後は、ストレッチしやすい状態になります。

ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 首の後ろほぐし①（後頭下筋群＝大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋）
●ポイント：耳の後ろの突起から、少し内側を指で押さえながら首を動かしてほぐす。

0:50 首の後ろほぐし②（後頭下筋群＝大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋）
●ポイント：背骨の両わきにあるくぼみを指で押さえて、首を動かしながらほぐす。

1:31 耳の裏ほぐし（胸鎖乳突筋）
●ポイント：耳の後ろにある突起のすぐ下を指で押さえ、頭の重みをかけながらほぐす。

2:53 あごの下ほぐし（舌骨筋）
●ポイント：あごの角からすぐ下を指で押さえ、軽くあごを引くようにしてほぐす。

3:40 首の側面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：片手を斜め下に伸ばして、反対方向に首を傾けながら伸ばす。

5:05 首の前面ストレッチ（頭長筋・頸長筋）
●ポイント：片手で鎖骨を押さえ、頭を反対方向に倒す。

6:21 首の後面ストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：片手を腰に回し、頭を斜め前に倒す。

7:39 首回し
●ポイント：ゆっくり回して筋肉の緊張度合いを確かめながら伸ばす。

8:53 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #首ストレッチ #首まわりストレッチ


【監修・出演】
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前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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