15 здоровых минут ч. 4

"СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ!»
Вот и пришел черед четвертой недели наших вводных тренировок. В этот раз комплекс будет общеукрепляющим. Вы уже готовы к нагрузкам и ваши суставы и сухожилия способны выдержать динамику. Так, что вперед! Не ленитесь и вы не пожалеете. Тем более 15 минут в день - это совсем не много!
Хочу еще раз повторить о важности правильного и сбалансированного питания. Не забывайте, что от этого аспекта на прямую зависит качество тренировок и результат. Одно без другого (питание и тренировки) малоэффективно. В питании есть только одно но, это противопоказания в частности кормление ребенка. В этом случае со специальным рационом стоит повременить. Но качество продуктов питания, набор необходимых веществ и исключение вредных продуктов (полуфабрикатов, жаренного, излишне жирного, алкоголя и никотина, газированных напитков и т.п.) это обязательное условие для всех без исключения! Удачи!

Программа выполняется за 15 мин., отдых между подходами 25 секунд, приём пищи за два часа до тренировки, можно пить воду в процессе занятия.


И так:
Обязательно делаем общую разминку перед началом WorkOut, не ленимся и тщательно разогреваем все мышцы и суставы.

1. Общая разминка 2 мин.
2. Наклоны на одной ноге, нога немного согнута в коленном суставе, при наклоне ладони касаются пола, потом поднисаемся в положение стоя 3 подхода по 25 раз.
3. Прыжки на одной ноге, не высоко 3 подхода по 15 раз.
4. Болгарские приседания 3 подхода по 15 раз.
5. Узкие отжимания от пола 3 подхода по 15 раз.
6. Пресс: лёжа, восходящие горизонтальные ножницы 2 подхода по 7 подъемов.

Рацион питания:
Завтрак:
перепелиное яйцо отваренное 3 шт.
чечевица красная 50 г.
каша гречневая 200 г. (девочки 70 г.)

Обед:
куриная отбивная (тушёная) - 250 г (девочки 150 г)
суп овощной 200 г.
хлеб ржаной 30 г.

Ужин:
2 банана ( девочки 1)
кефир 300 мл 2,5 %.

Программа подготовлена нашим железным инструктором Иваном Колесниченко,
Персональный блог Ивана http://www.lifeforbodybuilding.com.ua/

Больше полезной информации на странице сообщества GETALIFE (  / u.getalife  )