Orzechy w diecie – czy warto je jeść codziennie? Wpływ mają na mózg, cukier, wagę i hormony.

✅ Zapisz się do newslettera!
https://bit.ly/paulaihnat

🥜 Czy orzechy tuczą? A może wręcz pomagają w odchudzaniu, stabilizują cukier i wspierają koncentrację? W tym odcinku rozprawiam się z najczęstszymi mitami na temat orzechów i pokazuję, dlaczego warto je jeść codziennie – oczywiście z głową.

🎯 To nie jest film o superfoods „bo tak”. To konkretne, oparte na badaniach naukowych spojrzenie na właściwości orzechów: ich wpływ na mózg, poziom glukozy, hormony i masę ciała. Dowiesz się, ile orzechów jeść, jak je wkomponować w dietę i które rodzaje wybrać.

✅ Omawiam konkretne zagadnienia:
– Dlaczego orzechy nie tylko nie tuczą, ale mogą wspierać redukcję masy ciała
– Które orzechy wspierają pracę mózgu i koncentrację
– Jakie składniki odżywcze dostarczają: błonnik, witamina E, selen, białko
– Jak orzechy wpływają na poziom cukru i insulinooporność
– Ile orzechów dziennie warto jeść i jak je przechowywać
– Których wersji unikać: prażonych, solonych, w otoczkach

💛 Dzielę się też praktycznymi wskazówkami – jak orzechy włączać do posiłków, by działały na korzyść zdrowia i nie „przeszarżować” z kaloriami.

🕒 SPIS TREŚCI:
00:00 Czy orzechy tuczą?
00:31 Co dają różne rodzaje orzechów.
01:00 Orzechy jako wsparcie mózgu, hormonów i odporności.
02:03 Białko, witamina E, selen – naturalne superfoods.
03:02 Stabilizacja cukru i sytość po orzechach.
04:06 Ile orzechów jeść dziennie?
05:10 Orzechy a nastrój i depresja – wyniki badań.
06:13 Orzechy a hormony, tarczyca, insulinooporność.
07:16 Czy orzechy pomagają schudnąć?
08:26 Co zamiast słodkiej przekąski?
09:00 Jak jeść orzechy mądrze i nie przesadzić z kaloriami?
09:33 Jakie orzechy wybierać i jak je przechowywać?

🗨️ Daj znać w komentarzu – jakie orzechy najczęściej wybierasz i do czego je dodajesz?

👍 Jeśli film był pomocny, zostaw łapkę w górę i zasubskrybuj – mówimy tu o zdrowiu, diecie i hormonach bez ściemy, ale z konkretem i empatią.

✅ Zapisz się do newslettera!
https://bit.ly/paulaihnat

📍 Moje profile:
Instagram:   / dr_paulaihnatowicz  
TikTok:   / dr_paulaihnatowicz  
Facebook:   / drpaulaihnatowicz  

🎁 Z kodem "Paula10" dostajesz zniżkę na wszystko w Health Labs:
https://www.healthlabs.care/pl

📖 Źródła i literatura:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30488...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29207...

Film nie stanowi porady o charakterze medycznym; ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna czy też dietetyczna.

🎥 Nagranie i montaż:
[email protected]

🎵 Music by LAKEY INSPIRED
  / lakeyinspired  
https://www.youtube.com/channel/UCOmy...