임산부에게 좋은 음식 10가지

1. 콩
콩에 풍부하게 함유된 이소플라본 성분은 출산으로 인해 빠져나간 칼슘을 보충하는 데 효과적입니다. 또한, 부종 완화와 기력 회복에 도움이 되며, 젖이 잘 나오지 않을 때에도 탁월한 효과가 있습니다.

2. 미역
미역은 요오드와 히스타민 등의 성분으로 피를 맑고 신진대사를 촉진해주며, 출산 후 부종 완화와 젖 분비 촉진에 도움이 됩니다. 또한 항응혈 작용 성분으로 혈액 속 지방질을 개선하여 산후 이상지질혈증에도 도움이 됩니다.

3. 호박
호박에 함유된 카로틴과 비타민 B, C, 철, 칼슘은 산모의 소화를 돕고 부은 것을 줄이며 위장 능력을 강화합니다. 하지만 산모의 부종은 신체 기능이 떨어져서 발생하는 경우가 많으므로 출산 후 3주 후부터 조절하여 즙이나 죽을 적당량 복용하는 것이 좋습니다.

4. 전복
전복은 '바다의 웅담'으로 불리며, 타우린과 단백질을 비롯한 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 적은 지방질로 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 원기 회복에도 탁월한 효과가 있습니다.

5. 잣
자궁을 안정시키는 작용을 하며 자궁 출혈을 막아준다. 출산 후 출혈과 오로에 좋다. 올레산, 리놀레산 등의 불포화 지방산이 많아 피부를 윤택하게 하고 혈압을 낮춰준다. 신진대사를 촉진해 배변 활동에도 도움이 된다. 100g당 665kal의 고열량을 내므로 지나친 섭취는 금물이다.

6. 굴
풍부한 단백질과 철분, 그리고 코발트 성분이 산모의 빈혈을 개선하는 데 도움을 줍니다. 음식을 살짝 익혀 먹으면 더욱 효과적입니다.

7. 가물치
출산 후 가물치는 영양이 풍부하여 부종을 줄이고 건강에 도움이 되지만, 출산 후 4주 후에 섭취하는 것이 회복에 더 좋습니다.

8. 마
무는 아밀라아제로 소화 촉진, 디오스게닌으로 염증 완화 및 호르몬 균형 유지에 효과적이며, 산후 탈모에도 도움이 됩니다.

9. 장어
비타민 A가 풍부한 무는 여름철 산모들에게 특히 좋으며, 단백질과 무기질이 모세혈관을 강화하고 빈혈, 자궁 지혈에 도움이 됩니다. 다만 복숭아와 함께 먹지 않고, 설사기가 있는 경우에는 섭취를 피해야 합니다.

10. 닭가슴살
질 좋은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮은 메치오닌과 필수 아미노산이 많아 새 살을 돋게 하고 근육을 형성하는 데 효과적입니다.
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