뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]

뱃살, 옆구리살, 등살이 점점 늘어나 고민이 되시거나 체력이 떨어져 하루 일과가 힘드신 분들은 이 루틴대로 해보세요!
관절에 부담이 안 되는 검증된 동작들로 운동 프로그램을 구성하였습니다. 특히 복부 근육 운동을 중점으로 서서 하는 동작들이니 설명을 잘 들으면서 해주세요!
유산소 운동 시 살이 잘 빠지는 효과를 보시려면, 인슐린이 분비되지 않는 식후 2시간 이후나 아침에 일어나서 공복에 하시면 체지방, 내장지방이 더 잘 연소되어 허리둘레가 줄어들 것입니다.
여러분 모두, 건강한 신체를 가질 수 있도록 영상을 보시면서 전신 근력 유산소 운동을 지금부터 함께 해주시기 바랍니다.

▶ 전신 복부 유산소 운동
1. 팔 벌려 사이드 스텝
2. 무릎 들어 올리기
3. 무릎 들어 올리고 박수 치기
4. 목도리 도마뱀 운동
5. 무릎 들어 올리며 두 손 모아 터치
6. 에어 스쿼트
7. 허리 돌리며 사이드 스텝 펀치
8. 발 들어 올려 교차하며 손 터치
9. V-스텝 변형
10. 풍차 돌리기

#전신유산소운동 #뱃살빼는운동


☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크해 드리겠습니다)

▶ 운동강도(상, 중, 하)
상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동
중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동
중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동

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