Бег с пятки: когда это вредно. И когда бег на носках ещё вреднее.

Бег с пятки: когда это вредно. И когда бег на носках ещё вреднее.    • Бег с пятки: когда это вредно. И когда бег...  

🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun или угости меня чашечкой кофе ☕️ https://buymeacoffee.com/vesninrunnd

СОДЕРЖАНИЕ
Критики бега с пятки утверждают, что такой способ передвижения вреден, однако статистика показывает обратное. Подавляющее большинство людей, включая элитных спортсменов, чемпионов мира и рекордсменов, используют именно такой стиль. Даже сторонники басоногого бега в семидесяти процентах случаев при комфортном темпе приземляются на пятку. Рассматриваемая в ролике техника бега с акцентом на пятку является абсолютно нормальной при соблюдении определенных условий биомеханики.

Однако существует разновидность приземления, которую беговая наука категорически не приветствует. Опасная техника бега заключается в приземлении на прямую ногу, выставленную далеко впереди себя. В этот момент происходит втыкание пяткой в поверхность, что создает эффект торможения. Основная проблема здесь кроется не только в потере скорости, но и в высокой ударной нагрузке. При среднем каденсе в сто шестьдесят или сто восемьдесят шагов в минуту за длительную тренировку суставы получают огромное количество ударов. В долгосрочной перспективе, за месяц или десять лет, такая травмоопасная техника бега создает излишнюю нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Безопасная техника бега с пятки подразумевает постановку ноги ближе к центру масс, фактически под себя. При более быстром темпе нога ставится немного впереди, но обязательно в полусогнутом состоянии. Именно так делают элитные бегуны: после касания поверхности происходит быстрый перекат на середину стопы и отталкивание. Это позволяет избежать проблем с суставами и сохранить здоровье.

Отдельное внимание в видео уделяется бегу на носках. Многие тренеры обучают этому стилю, но долго поддерживать такой бег крайне сложно. Даже при хорошей подготовке и наличии спринтерских навыков, переход на длинные дистанции вроде полумарафона приведет к быстрому утомлению икроножных мышц. Неправильная техника бега на носках часто становится причиной хронических болей. Приводится пример бегуна с большим стажем, который, несмотря на манеру бега на носках, был вынужден проходить физиотерапию из-за постоянных болевых ощущений.

Существует также категория так называемых инстаграмных бегунов. Их техника бега характеризуется неестественным вытягиванием носка, подобно балеринам. В результате стопа вытягивается в струнку, и приземление снова происходит на прямую, выпрямленную ногу. Это не сулит ничего хорошего ни с точки зрения физиологии, ни с точки зрения эстетики. Такая манера передвижения влечет за собой те же проблемы с ударной нагрузкой, что и неправильный бег с пятки. Автор видео Сергей призывает анализировать свои движения и не гнаться за внешней красотой в ущерб здоровью, ожидая аргументированных возражений от противников озвученных методов.

00:00 Разбор популярности бега с пятки среди элитных спортсменов
00:42 Опасная техника бега: приземление на прямую ногу и торможение
01:29 Влияние ударной нагрузки на суставы при высоком каденсе
02:20 Правильная техника бега: постановка ноги под центр масс
03:01 Проблемы и сложности длительного бега на носках
03:43 Пример хронических травм из-за перегрузки икроножных мышц
04:23 Ошибки инстаграмных бегунов и вытягивание носка

ОБО МНЕ
• Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1200+ дней
• Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет.
• Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417...

СОЦСЕТИ
✅ Strava   / strava  
✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun
✅ Instagram   / vesnin_sergey  

МОЙ БИЗНЕС
https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google.

СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ:
vesninrunner@gmail.com