Kahvakuulatreeni Koko Keholle – 4 Liikettä!💪🏋️‍♂️

📹 Tänään Balanssin YouTube-kanavalla on ohjelmassa neljän liikkeen kahvakuulatreeni Nummelan Valmennuskeskuksella.💥💪

Ennen treeniä tee noin 10 minuutin lämmittely, jotta lihakset ja mieli ovat valmiina kovaan suoritukseen!

Ensimmäinen liike: Bosu-kyykky kahvakuulalla:
💥Nouse Bosun päälle tukevasti hyvään hartioiden levyiseen asentoon, avaten varpaita hieman ja pitäen keskivartalon tiukkana
💥Nosta kahvakuula rinnalle niin, että pohja osoittaa rintaa
💥Lähde tekemään kyykkyä 90 asteeseen ja nouse ylös
💥Yritä hallita liike ja tasapaino koko liikkeen ajan
💥Ylhäällä oltaessa älä suorista polvia täysin, vaan pidä pehmeys polvissa

Toinen liike: Vatsalihasliike:
💥Asetu selälleen maahan ja aseta kahvakuula pään yläpuolelle
💥Ota kahvakuulasta kiinni molemmilla käsillä
💥Nosta jalat kohti kattoa ja lähde laskemaan niitä lähelle lattiaa
💥Älä kuitenkaan laske jalkoja lattiaan asti, vaan pidä jännitys koko ajan
💥Pidä liike rauhallisena

Kolmas liike: Yhden jalan maastaveto:
💥Asetu hyvään, tasapainoiseen asentoon ja koukista tukijalkaa hieman
💥Ota kahvakuula nousevan jalan puoleiseen käteen
💥Lähde ojentamaan jalkaa taakse korkealle, vieden samalla kahvakuulaa kohti maata
💥Älä kuitenkaan laske kahvakuulaa maahan, vaan pidä jännitys koko ajan
💥Varmista, että lantio pysyy maata kohti eikä lähde aukeamaan
💥Pidä liike hallinnassa ja keskivartalo tiukkana

Neljäs liike: Kahvakuulasoutu punnerrusasennossa
💥Aseta kahvakuulat hartioiden leveydelle eteen ja asetu punnerrusasentoon
💥Pidä kädet tukevasti kahvakuulien päällä
💥Varmista, että keskivartalo on tiukkana ja selkä suorana
💥Lähde nostamaan kahvakuulia vuorotellen kohti kylkeä
💥Varmista, ettei lonkka lähde heilumaan puolelta toiselle kahvakuulia nostaessa
💥Vinkki: Mitä isompi kahvakuula, sitä helpompi saada tasapaino, mutta liike itsessään on raskaampi.

Tee liikkeitä:

🔹 15 toistoa / per liike / per puoli

🔹 Liikkeiden välillä noin 30–45 sek lepoa

🔹 Kierroksia 3–4

🔹 Kierrospalautus 2 min

Tämä treeni haastaa kehoa monipuolisesti ja harjoittaa myös tasapainoa, joka on elintärkeä meille jokaiselle arjessa! Harjoittele liikkeitä rauhassa ja pidä mieli avoimena uusille liikkeille!

Hauskoja treenejä! 😍

0:00 Intro
0:14 Liike 1: Bosu-kyykky kahvakuulalla
1:02 Liike 2: Vatsalihasliike
1:41 Liike 3: Yhden jalan maastaveto
2:21 Liike 4: Kahvakuulasoutu punnerrusasennossa
2:56 Ohjeet