30 นาที คลิปเดียวจบ กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน หุ่นเฟิร์มชัวร์ ยืนฝึก !

อยากหุ่นเฟิร์ม กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มความแข็งแรง เน้นสอนรายละเอียดทุกท่าเพื่อให้ทำตามได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยมากขึ้น แบ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนและ ช่วงล่าง คลิปนี้สามารถทำได้ทุกคน เป็นท่ายืนฝึกล้วนๆ มือใหม่ทำตามได้แน่นอนครับ

รายละเอียด
👉ระยะเวลา: 30 นาที
👉ระดับ: ปานกลาง
👉อุปกรณ์: ✅ ดัมเบล | ✅ ขวดน้ำ

ฝึกช่วงบน (Upper Body) 2 รอบ ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที
Oblique Knee to Elbow Crunch
Hammer Curl & Shoulder Press
2 X Wide Row & 2 X Rear Delt Fly
Walk Out & Push Up
2 X Narrow Row & 2 X Tricep Kickback
Bicep Curl & Arnold Press
2 X Front Raise & 2 X Lateral Raise

ฝึกช่วงล่าง (Lower Body) 2 รอบ ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที:
RDL & Back Lunge (L)
RDL & Back Lunge (R)
Suitcase Squat & Wide Stance Squat
Lateral Squat (L)
Lateral Squat (R)
Goblet Squat & Calf Raise
Squat & Swing
4 X Sumo Squat Pulse

ผมขอแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus มีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม รสจืด ไม่เติมน้ำตาล มี BCAA ที่ทำงานร่วมกับโปรตีนที่สูงและช่วยป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ ตอบโจทย์สำหรับคนที่ลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ ผมชอบดื่มระหว่างวัน หรือในมื้ออาหารที่ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ไปลองกันดูนะครับ

#DutchMillHighProteinWheyPlus #ดัชมิลล์ไฮโปรตีนเวย์พลัส #DutchMill #HighProteinWheyPlus #ดัชมิลล์ #ไฮโปรตีนเวย์พลัส #พลัสสิ่งดีๆให้ตัวคุณ#พลัสความฟิต

📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
https://squatcouple.myflodesk.com/cha...

📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
YouTube : SquatCouple
TikTok : SquatCouple

✉️ติดต่องานได้ทาง : [email protected]

คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้