【総集編】節約しながらダイエット！鶏胸肉殿堂入りレシピ20選！【1食平均150円】

かなり動画が溜まってきたので節約の救世主鶏胸肉を使ったレシピをまとめました！
昔の動画は素材を削除してしまっていて編集が荒いですが、お許しください、、
ぜひ試してもらえると嬉しいです！

※鶏胸肉は業務スーパーなどで売っている2kgのものを使用しています！今は撮影時より値上げしてそう、、

--------------------
愛用の調理器具
-------------------
◽️12年間愛用している耐久性抜群の炊飯器
https://amzn.to/4iRb4LR

◽️みじん切りが超ラクになるぶんぶんチョッパー
https://amzn.to/4it7cAT
※二人暮らし以上はこっちがおすすめ（60%OFFセール中！）
https://amzn.to/4hB1mfr

◽️鍋を使わずにゆで卵が作れる！レンジでゆで卵メーカー
https://amzn.to/4bUGGOq

◽️おしゃれ感出してくれる木製トレイ
https://amzn.to/4bSAYwm

◽️ガラスと蓋がかわいい保存容器・調味料入れ
https://amzn.to/4iNGwKW

◽️キッチンをピカピカにしてくれるふきん
https://amzn.to/4iROse9

◽️包丁無しレシピのお供！取り外して洗うのも簡単！キッチンバサミ
https://amzn.to/4htz7iM

◽️とりあえずカッコイイおたま（シリコンじゃないので鍋のフチで溶けない！）
https://amzn.to/4hxdGgL

◽️とりあえずカッコイイフライ返し
https://amzn.to/4hzuNyD

◽️よく質問いただくまな板
https://shop.33qumo.com/items/5596528

◯レシピ
・1日目　揚げないチキン南蛮
　鶏胸肉
　┗下味：にんにく　酢小さじ1　酒大さじ1　マヨネーズ大さじ１
・南蛮酢
　砂糖　大さじ１
　酢　大さじ１
　醤油　大さじ１
・タルタルソース
　ゆで卵 1個
　マヨネーズ　大さじ4
　玉ねぎ　1/4個
　パセリ　適量

・2日目　チキンピカタ
　胸肉 300g
　卵 2個
　ケチャップ　大さじ2
　中濃ソース　大さじ1

・3日目　鶏胸肉の青椒肉絲
　胸肉 300g
　┗下味：酒大さじ1、醤油大さじ１、片栗粉大さじ１
　たけのこ 1/2
　
ピーマン
　・合わせ調味料
　砂糖　小さじ1
　鶏がらスープの素　小さじ1
　醤油　小さじ2
　酒　大さじ1
　オイスターソース　小さじ2
　すりおろしニンニク　1cm
　すりおろし生姜　1cm
　水　大さじ2

・4日目　ハッシュドポテトチキン
　胸肉 300g
　じゃがいも 2個
　マヨネーズ　大さじ1
　片栗粉　大さじ1
　塩コショウ　少々

・5日目　鶏胸肉のゆでびたし
　鶏胸肉
　トマト
　だし汁　1/3
　醤油　大さじ3
　酢　大さじ2
　砂糖　大さじ1
　鷹の爪

・6日目　塩だれチキン
　鶏胸肉　300g
　玉ねぎ　1/4
　鶏ガラ　大さじ1/2
　片栗粉、酒　大さじ2
　ごま油　大さじ1
　塩　小さじ1/4
　砂糖、レモン汁　小さじ1
　おろしニンニク　少々

・7日目　チキンとほうれん草のスペイン風オムレツ
　胸肉 300g
　ほうれん草
　卵 5個
　塩コショウ
　ケチャップ

・8日目　鶏胸肉の梅豆苗炒め
　胸肉 300g
　豆苗
　梅干し 5個
　塩コショウ　適量
　醤油　小さじ1/2
　片栗粉

・9日目　鶏胸肉のサンラータン
　胸肉 300g
　玉ねぎ 1/4
　卵 2個
　豆腐
　片栗粉大さじ1
　水　2カップ
　醤油　酒　酢　各大さじ2
　鶏ガラスープの素　大さじ1
　こしょう　ごま油　ラー油　適量

・10日目　鶏胸肉とコーンのガーリック炒め
　鶏胸肉 300g
　とうもろこし　1本
　ピーマン 2個
　塩 小さじ1/3
　醤油　ひとまわし
　ニンニク　適量
　胡椒　適量

・11日目　鶏胸肉のカシューナッツ炒め
　鶏胸肉　300g
　┗下味：砂糖、酒、醤油小さじ1、片栗粉大さじ1
　ピーマン　2個
　パプリカ　1/2
　カシューナッツ　30g
　オイスターソース、酒　各大さじ1
　みりん　小さじ1
　醤油　小さじ1/2
　おろし生姜、おろしにんにく　各小さじ2/3

・12日目　鶏胸肉のホイル焼き
　胸肉　300g
　エリンギ　1本
　パプリカ　1/2
　ピーマン　3個
　レモン　1/4
　バター　10g

・13日目　鶏胸肉のポッサム風
　鶏胸肉　300g
　┗下味：酒大さじ2、塩胡椒、ニンニク
　レタス　4枚
　カイワレ　1/3
　大葉　5枚
　・合わせ調味料
　にんにく　少々
　コチュジャン　大さじ2
　みそ　大さじ2
　酢　大さじ1
　砂糖　小さじ2
　ごま油　小さじ2
　白胡麻　小さじ1

・14日目　鶏胸肉のサルティンボッカ
　鶏胸肉　300g
　レモン　1/3
　生ハム　50g
　カイワレ 1/3
　バター　10g

・15日目　鶏だしレモンラーメン
　鶏胸肉　150g
　レモン　2/3
　玉ねぎ　1/4
　鶏ガラスープの素　大さじ2
　醤油　小さじ1
　ナンプラー　大さじ1

・16日目　鶏胸肉と長ネギの塩蒸し焼き
　鶏胸肉
　長ネギ　3本
　砂糖　小さじ1
　塩胡椒
　ごま油　酒　大さじ1
　レモン汁

・17日目　鶏胸肉の南蛮漬け
　鶏胸肉
　┗下味：醤油大さじ１、酒大さじ１、片栗粉大さじ１
　大葉 4枚
　人参 1/2
　
玉ねぎ 1/2
　・合わせ調味料
　醤油大さじ３、酢大さじ３、みりん大さじ２、砂糖大さじ２

・18日目　タンドリーチキン
　鶏胸肉
　┗下味：カレー粉大さじ１、塩胡椒、ニンニク、生姜、ケチャップ大さじ２、ヨーグルト100g
　レタス 1/2袋
　トマト 1/4

・19日目　ガリバタ鶏じゃが
　鶏胸肉
　┗下味：酒大さじ１、塩胡椒、片栗粉大さじ１
　新じゃが
　・合わせ調味料
　砂糖大さじ１、酒大さじ１、みりん大さじ１、醤油大さじ１
　バター
　ニンニク

・20日目　チキンピッツァ
　鶏胸肉
　ピーマン 1/4
　トマト 1/4
　玉ねぎ 1/4
　チーズ
　・ピザソース
　┗ケチャップ大さじ3、マヨネーズ大さじ1/2、ニンニク、醤油小さじ１、パセリ、胡椒

※amazonアソシエイトでリンクを生成しています
#自炊 #鶏胸肉 #節約生活