30-минутная японская прогулка для сжигания жира🔥 | НА УЛИЦЕ 4000 шагов (таймер с интервалом 3×3)

🎵 Плейлист для ходьбы с ритмом и таймером!
Основан на японской методике ходьбы 3×3 🌿
Идеально подходит для тренировок на улице или дома 💪🚶

На этот раз темп музыки составляет 120–150 ударов в минуту
— немного быстрее, что задаёт бодрящий ритм,
который мягко повышает частоту сердечных сокращений
и помогает сжигать больше жира
без перегрева.

🔥 ИНТЕНСИВНОСТЬ
⭐ Умеренная–Сложная
💧 Ровный пот, бодрящий ритм
⚡ Энергичный темп без перегрева
🚶‍♀️ Безопасный, щадящий для суставов, устойчивый

🌸 ОБ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКЕ
✅ Продолжительность: 30 минут (примерно 4000 шагов)
✅ Метод: ЯПОНСКАЯ ХОДЬБА 3×3 интервалами
✅ Формат: 3 мин МЕДЛЕННО 🕊 + 3 мин БЫСТРО ⚡ × 5 подходов
✅ Темп музыки: 120–150 BPM

➡️ ГЛАВА
0:00 Вступление и подготовка (10-секундный обратный отсчёт)
0:10 МЕДЛЕННАЯ ХОДЬБА (подход 1)
3:10 БЫСТРАЯ ХОДЬБА (подход 1)
6:10 МЕДЛЕННАЯ ХОДЬБА (подход 2)
9:10 БЫСТРАЯ ХОДЬБА (подход 2)
12:10 МЕДЛЕННАЯ ХОДЬБА (подход 3)
15:10 БЫСТРАЯ ХОДЬБА (подход 3)
18:10 МЕДЛЕННАЯ ХОДЬБА (подход 4)
21:10 БЫСТРАЯ ХОДЬБА (подход 4)
24:10 МЕДЛЕННАЯ ХОДЬБА (подход 5)
27:10 БЫСТРАЯ ХОДЬБА (подход 5)
30:10 ГОТОВО! и заминка

🟢 Данные с моих часов Pixel (тест реальной ходьбы)
2,78 км (1,72 мили)
4096 шагов
сожжено 238 ккал
Включая лёгкий бег трусцой во время БЫСТРЫХ интервалов

💡 ЧТО ТАКОЕ «ЯПОНСКАЯ ХОДЬБА»?
Научно обоснованный метод интервальной ходьбы, разработанный профессором Хироси Носэ (Университет Синсю, Япония).
Чередование медленной и быстрой ходьбы помогает улучшить выносливость, здоровье сердца и общее самочувствие — эффективно и безопасно.

🏃‍♀️ СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ
1️⃣ Следите за таймером на экране или слушайте подсказки: «МЕДЛЕННО» / «БЫСТРО»
2️⃣ Ходите в естественной обстановке, в помещении или на улице — беговая дорожка не требуется
3️⃣ Отрегулируйте темп по своему усмотрению
4️⃣ Используйте ежедневно или после еды для бодрящей кардиотренировки

⚠️ Примечание:
Если вы чувствуете усталость или головокружение, снизьте темп или немедленно остановитесь.
Всегда соблюдайте правила техники безопасности и проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

🎧 МУЗЫКА
МИКС UPLIFT WALK (Epidemic Sound)
Лицензия Epidemic Sound 🎵
🎁 Попробуйте 30 дней бесплатно: https://share.epidemicsound.com/m6g8rt

🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше ритмичных тренировок каждую неделю!    / @vitamusic_ch