중고급자 탄탄 몸매 만들기 덤벨 전신 50분 근력 운동 홈트 | 홈트레이닝으로 체지방 감소와 근육 증가 Dumbbell Full Body Workout at Home

대박 입니다!! 운동 하면서도 너무 좋은데? 혼잣말 하면서..
씩씩거리며 50 분 움직여 봤어요!

오늘 이 운동 루틴은 반복이 있어서
근육 움직임에 더 집중 할 수 있어서 좋은 운동 루틴입니다

첫 번째는 영상 보면서 동작을 익히며 운동 한다면
두 번째 세트에는 온전히 내 몸에 집중 하면서
운동 할 수 있어서 너무 좋은 루틴입니다.

워밍업 부터 본운동 .. 쿨다운까지 총 50 분 진행 되구요

본운동은
5동작씩 묶어서 2 번씩 반복 하도록 할게요

1. 덤벨 하체 5 동작 x2
2. 덤벨 상체 5 동작 x2
3. 덤벨 하체 5 동작 x2
4. 덤벨 상체 5 동작 x2
5. 덤벨 복근 5 동작 x2

자 그럼 운동 시작 해 보도록 할게요!



덤벨 운동 DUMBBELL WORKOUT

WARM-UP
30 SEC

1. SHOULDER CIRCLE
2. OPEN CHEST
3. SQUAT SIDE STRETCH
4. CROSS TOE TOUCH OVERHEAD STRETCH
5. REVERSE LUNGE KNEE UP
6. JUMPING JACK

LOWER BODY
40SEC ON 10 SEC OFF

1. GOBLET SQUAT
2. DEADLIFT HEEL RAISE
3. SPLIT SQUAT R
4. SPLIT SQUAT L
5. SUMO SQUAT

X 2

UPPER BODY
40 SEC ON 10 SEC OFF

6. BICEP ROTATION
7. HALF LATERAL RAISE
8. ALTERNATING HAMMER CURL TO PRESS X3
9. SHOULDER PRESS
10. BENT OVER REVERSE FLY

X 2

LOWER BODY
40 SEC ON 10 SEC OFF

11. ALTERNATING SIDE LUNGE X3
12. WIDE SQUAT PULSE X3
13. ALTERNATING REVERSE LUNGE X3
14. DEADLIFT PULSE X3
15. 3 SEC SQUAT HOLD

X 2

UPPER BODY
40 SEC ON 10 SEC OFF

16. ROW R
17. KICK BACK R
18. ROW L
19. KICK BACK L
20. TRICEP EXTENSION

X 2

CORE
40 SEC ON 10 SEC OFF

21. CURTSEY SIDE CRUNCH R
22. CURTSEY SIDE CRUNCH L
23. ONE LEG LIFT WIDE ROW
24. HIGH KNEE PRESS CRUNCH
25. SQUAT KNEE UP

X 2

COOL DOWN
30SEC

26. CROSS LEG FOLD STRETCH R
27. CROSS LEG FOLD STRETCH L
28. DOWN DOG WALK
29. COBRA
30. ONE LEG BAND R
31. ONE LEG BAND L
32. CHILD POSE
33. SHOULDER BACK STRETCH
34. FOLD SHOULDER BACK STRETCH

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D I S C L A I M E R

This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.