[스파인코렉터 | 필라테스 개인레슨] 이거 따라하면 엉짱될수있어 | 엉덩이폭파운동 | 힙업재대로하기 | 애풀힙만들기 | 엉덩이레시피
Автор: 옥이홈트 OK HOMET
Загружено: 2023-07-21
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안녕하세요🤗
오늘은 스파인코렉터 가지고 하체근력운동 해보실건데 런지를 집중적으로 배워보실거에요
런지는 스쿼트랑 비슷하게 하체근력운동에 도움이 많이 되는 동작인데
한다리를 앞으로 가져감으로써 균형감각과 힙업에도 도움이 되는 동작이에요
그럼 불타는 엉덩이 만들어보러 가욧!!🔥
✅동작 시 무릎이 안쪽으로 들어오지 않도록 해주세요
✅발바닥이 바깥쪽으로 뒤집어 지지 않도록 잘 지지해주세요
✅엉덩이 자극을 잘 느끼면서 동작을 진행해주세요
✅무릎이나 발목에 무리가 되지 않도록 주의해주세요
✅허리에 통증이 생기지 않도록 해주세요
⚠10회씩 진행하시기 힘드신분은 본인에게 맞춰서 갯수를 줄여 진행해주세요
📍균형을 잡기 힘드신 분들은 앞에 의자를 두고 잡고 진행하시거나
폼롤러를 잡고 지지하면서 진행해주세요
오늘 영상도 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정까지 부탁드릴게요👍🏻❤🔔🙏🏻
오늘보다 내일 더 건강하게 예뻐져요 우리-💚
영상구간
00:00 인사말
00:38 워밍업
03:34 런지
06:31 런지-2
09:25 런지-3
12:20 원레그리프트
15:09 쿨다운
17:04 마무리멘트
운동복 정보
상의 잇존어페럴
하의 젝시믹스
토삭스 롤삭스
매트 호스커스
스파인코렉터
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