10-минутная медитация мгновенного заземления: обретение спокойствия с помощью техники 5 4 3 2 1

Избавьтесь от тревоги и паники ПРЯМО СЕЙЧАС с помощью мощной техники заземления 5-4-3-2-1. 🧘‍♀️
Чувствуете себя подавленным, тревожным или чувствуете, как ваши мысли лихорадочно скачут? Эта 10-минутная медитация мгновенного заземления — ваш простой и удобный инструмент для мгновенного снятия тревоги и управления паническими атаками. Этот сеанс быстро стабилизирует ваше осознание в настоящем моменте, помогая вам обрести спокойствие и равновесие, когда вы чувствуете себя подавленным.

Метод заземления 5-4-3-2-1 — это прекрасный, систематический инструмент, который отвлекает ваш разум от тревожных мыслей и возвращает вас в физическое окружение. Вы можете практиковать эту технику в любое время и в любом месте — сидя, лёжа или даже во время спокойной прогулки на природе.

Что вы почувствуете во время этой 10-минутной сессии заземления:

Связь разума и тела: начните с глубокого, ритмичного дыхания, чтобы вдохнуть ясность и покой, а выдохнуть стресс и тревогу.

Прочная основа: Сосредоточьтесь на земле под собой, чтобы почувствовать полную поддержку и уверенность.

Техника 5-4-3-2-1: Задействуйте пять чувств, чтобы немедленно прервать круговорот тревожных мыслей.

5 вещей, которые вы можете увидеть: Обратите внимание на цвет, форму и свет, падающий на нейтральные объекты, чтобы задействовать зрение.

4 вещи, которые вы можете почувствовать: Осознайте текстуру ткани, давление сиденья или температуру воздуха.

3 вещи, которые вы можете услышать: Внимательно прислушайтесь к далёким и едва уловимым звукам, возвращающим вас в настоящее.

2 вещи, которые вы можете почувствовать: Сделайте лёгкий вдох, чтобы распознать присутствующие ароматы.

1 вещь, которую вы можете попробовать: Обратите внимание на лёгкий привкус во рту, чтобы убедиться в полной концентрации и осознанности.

0:00 | Введение: Обретение спокойствия с помощью техники 5-4-3-2-1

0:38 | Нахождение комфортного пространства и обустройство

1:17 | Абсолютная опора: соединение с дыханием

2:26 | Заземление: соединение с прочным фундаментом под вами

3:29 | Аффирмация: Я спокоен и сосредоточен

4:03 | Начало техники заземления 5-4-3-2-1

4:19 | 5 вещей, которые вы можете видеть (зрение)

5:06 | 4 вещи, которые вы можете чувствовать (осязание)

5:41 | 3 вещи, которые вы можете слышать (слух)

6:26 | 2 вещи, которые вы можете обонять (обоняние)

7:01 | 1 вещь, которую вы можете попробовать (вкус)

7:41 | Заключительная аффирмация и осознанное расслабление

9:14 | Заключительное послание и доброта к себе

Заметка о доброте к себе и движении вперёд
Помните, что вы посвятили этот момент только себе, и это мощный акт заботы о себе.

Эта техника 5-4-3-2-1 — инструмент для жизни, а не только для кризисных моментов. В следующий раз, когда вы почувствуете, как вас охватывает лёгкая волна стресса или подступает непреодолимая мысль, вспомните это простое упражнение. Вы сильны, вы достойны, и негатив вашего прошлого больше не определяет ваше счастье в будущем.

Если этот сеанс заземления помог вам почувствовать себя немного безопаснее, спокойнее или более присутствующим, пожалуйста, уделите немного времени, чтобы присоединиться:

Подписаться: Нажмите кнопку, чтобы присоединиться к нашему сообществу. Ваша подписка — это простой и добрый способ сказать YouTube: «Я выбираю спокойствие», и она поможет этому бесплатному ресурсу найти тех, кому нужно мягкое напоминание о том, как важно дышать.

Комментарий: Поделитесь чем-то, что вы видели, чувствовали или слышали, что помогло вам почувствовать себя уверенно сегодня. Поделившись своим опытом, вы создадите атмосферу сострадания для тех, кто может испытывать те же чувства.

Поставьте лайк и поделитесь: Если у вас есть друг, которому нужен инструмент для мгновенного заземления, поделитесь этим видео. Делясь им, вы протягиваете руку доброты и поддержки.

Будьте сильными. Вы справитесь. Берегите себя.

Подпишитесь на этот канал и получите доступ к бонусам:
   / @calminganxiety  

Реклама: бесплатный аудиоподкаст и длинные сеансы сна, самогипноз, управление болью и контроль паники — всё в одном месте. Если вы хотите получить весь этот прекрасный контент без рекламы, перейдите по ссылке

https://www.spreaker.com/podcast/calm...

#ОСОЗНАННОСТЬ #МЕДИТАЦИЯ #ЗДОРОВЬЕ

Если вам был полезен мой подкаст, у меня есть страница «Угости меня кофе», которая помогает покрывать расходы на хостинг и всё остальное время. :)
https://www.buymeacoffee.com/calminga...

Как партнёр Amazon, я получаю доход с покупок, соответствующих условиям. По сути, если вы покупаете что-то по любой из этих ссылок, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Это поможет поддержать канал!

Оборудование, используемое для наших видео и подкастов (партнёрские ссылки)
Rode Podmic - https://amzn.to/3LN1JEd
Zoom Livetrak L8 - https://amzn.to/36UCIby
Sony ZV 1 - https://amzn.to/3JvDUPT
GoPro Hero 8 Black - https://amzn.to/372rzFl
DJI Mini 2 - https://amzn.to/3NQfMdY

=...