Новый год, новые квадрицепсы 💗 Тренировка ног для мамочек квадрицепсов, которая так приятно болит 🔥
Автор: Kathryn Celestre
Загружено: 2025-12-18
Просмотров: 17355
Берите свой OXYSHRED и давайте приступим к сегодняшней тренировке для мам с квадрицепсами ♡🔥
Используйте код CELESTRE для EHPLabs, потому что ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВОЮ МЕСТНУЮ КОРОЛЕВУ КВАДРАТНЫХ МЫШЦ ♡✨
СЕГОДНЯШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ♡
• Если после этого вы будете ходить нормально, вы ВРЕТЕ 😭
• Добро пожаловать в ЭРУ ДОМИНИРОВАНИЯ КВАДРАТНЫХ МЫШЦ ♡💅🏽
РАЗМИНКА ♡
• Махи на носки
• Растяжка икроножных мышц
• Махи назад + бедра
• Выпады в сторону (девчачий стиль)
• Касания пальцев ног
• Махи руками
• Вытягивание рук
• Вращения головой
• Бег на 0,25 км, потому что КАРДИО?? Она НЕ является необязательной 😭♡
ТРЕНИРОВКА, или, как её ещё называют, ДЕНЬ НОГ, СУМЕРКИ ♡🔥
• Приседания в стойке «алмаз» на тренажере Смита
♡ Суперсет с приседаниями «сисси», которые заставят вас переосмыслить жизнь 😭
• Болгарские приседания 4x12
♡ Суперсет с 10 прыжками в болгарских приседаниях, потому что БОЛЬ — ЦЕНА СЛАВЫ КВАДРОЦИКЛОВ 💀
• Жим ногами с упором на квадрицепсы 4x12
♡ Показаны ВСЕ варианты тренажеров, потому что в любом спортзале беспорядок
• Разгибания ног 4x12
♡ Суперсет с разгибаниями одной ноги, потому что симметрия — это мило
• Сгибания ног на одной ноге ♡
• Если вы закончите это, не заплакав… вы — ЭТО ОНА ♡👑
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
