101| ما يجب معرفته قبل الاشتراك في نادي رياضي!

(بث تجريبي)
قبل الاشتراك في النادي الرياضي.. سواء لبناء الأجسام أو ممارسة أي رياضة أخرى.. من الضروري معرفة نقاط ثلاث أساسية..

الأولى.. الغاية أو الهدف النهائي.. سواء كان لتحسين صورة الجسم.. إنقاص الوزن.. أو للحصول على جسم صحي! من الضروري أن يكون هذا السبب واضح ومقنع بالنسبة للمشترك حتى يتمكن على تحفيز المشترك على المواظبة والالتزام.

الثانية.. تحديد النظام الغذائي لتحقيق الهدف.. ولا يقصد هنا اتباع نظام حمية معينة.. في الأساس لا يجب للنظام الغذائي أن يكون له اسم معين! وباختصار شديد يتعلق الموضوع بنسبة الدهون في الجسم.. فذا تعدت نسبة الدهون 30%.. يتوجب على المشترك إنقاص هذه النسبة للحدود الطبيعية عن طريق تقليل كمية السعرات المستهلكه.. عدى عن ذلك.. فيكفي التركيز في نوعية الغذاء المستهلكة أكثر من التركيز في الكمية..

الثالثه والأخيرة.. جدول التمارين لتحقيق الهدف.. ويعتمد تصميم جدول التمارين على قدرة الشخص على الذهاب إلى النادي.. وتناسب أوقات التمرين مع أيام العمل أو الالتزامات الأخرى.. على سبيل المثال.. تمرين عضلات الجسم على مدى يومين في الأسبوع يختلف عن تمرينها على مدى خمسة أيام!

وفي الأيام القادمة سوف يتم مناقشه طريقة التغذية والتمرين بشكل مفصل إن شاء الله!

بالنسبة لتمرين اليوم..
BLOCK2- DAY1- LEGS
Deadlifts| 5sets of 3reps
Slow Tempo Squats| 2ests of 6reps
Weighted Hyperextensions| 2sets of 20reps
Smith Machine Reverse Lunges| 2sets of15reps
Legs Extension| 3sets of 12reps
Legs Curls| 3sets of 12reps
Standing Calves Raises| 3sets of 8reps