4 Liikettä Kahvakuulalla Koko Vartalon Treenaamiseen 💪🏋️‍♂️

📹Tänään Balanssin YouTube-kanavalla on ohjelmassa koko vartalon kahvakuulatreeni.

Tee kevyt lämmittely ennen treeniin lähtemistä, sisällyttäen kehoa avaavia liikkeitä. 🔥

Ensimmäinen liike: Sivukyykky
➡️ Asetu tukevaan leveään haara-asentoon niin, että varpaat ovat hieman auki
➡️ Varmista, että selkä on suorana ja keskivartalo tiukkana
➡️ Lähde laskeutumaan alas toiselle puolelle ja pidä kahvakuula vastakkaisella puolella
➡️ Varmista, että kahvakuula osoittaa eteenpäin
➡️ Pidä liike hallinnassa ja yritä kulkea pelkästään jaloista alaspäin
➡️ Pidä katse eteenpäin ja kantapäät maassa
➡️ Varmista, että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan

Toinen liike: 1-käden kulmasoutu
⬇️ Aseta etujalka tukevasti maahan ja koukkuun
⬇️ Aseta takajalka taakse ja avaa varpaita ulospäin
⬇️ Laske tukikäsi etujalan päälle tukevasti
⬇️ Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana
⬇️ Lähde laskemaan kahvakuulaa kohti lattiaa ja anna hartian venyä
⬇️ Vedä kahvakuula kohti kylkeä
⬇️ Älä päästä lantiota aukeamaan, liikaa sivulle
⬇️ Pidä liike rauhallisena

Kolmas liike: Sumokyykky steppilaudoilla
💪 Aseta steppilaudat ”V”-asentoon ja astu itse niiden päälle
💪 Pidä jalat leveässä asennossa ja avaa varpaita ulospäin
💪 Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana
💪 Ota kahvakuulasta molemmilla käsillä kiinni ja pidä katse edessä
💪 Lähde laskeutumaan niin, että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan koko ajan
💪 Varmista, että menet jaloista alaspäin

Neljäs liike: Syvät vatsalihakset
💥 Asetu selälleen maahan ja nosta jalat 90 asteen kulmaan
💥 Nosta kahvakuula suorille käsille ylös
💥 Pidä alaselkä maassa koko liikkeen ajan
💥 Lähde koskemaan vuorotellen varpailla maahan rauhassa
💥 Pidä liike rauhallisena ja tuo jalat aina 90 asteen kulmaan takaisin

✳️Tee liikkeitä 15 toistoa / per liike / per puoli.
✳️Liikkeiden välillä noin 30-45 s lepoa.
✳️Kierroksia 3-4.
✳️Kierrospalautus 2 min.

Hauskoja treenejä! 😍

0:00 Tervetuloa! – Treeni alkaa tässä!
0:20 Liike 1: Sivukyykky
1:05 Liike 2: Yhden käden kulmasoutu
1:52 Liike 3: Sumokyykky steppilaudoilla
2:40 Liike 4: Syvät vatsalihakset
3:12 Treenivinkit ja ohjeet