你以為蛋白質吃夠了，其實根本沒吃對！40歲後吃錯＝老得快｜初日診所 鄧雯心醫師(🎁10秒教你計算每日所需蛋白質份量！)
Автор: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
Загружено: 2025-08-12
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40歲後怎麼吃蛋白質最有效？動物性蛋白和植物性蛋白有什麼不同？最新研究揭露健康老化的營養關鍵！
你每天攝取的蛋白質，真的吃對了嗎？這集鄧雯心醫師帶你深度剖析「動物性蛋白 vs 植物性蛋白」的真相，破解蛋白飲食的迷思，教你如何依照年齡、身體需求、減脂或增肌，正確搭配蛋白質來源。
本集重點：
✅ 40歲後蛋白質需求大不同，怎麼算出每日蛋白質量？
✅ 外食族、素食者常見的蛋白質錯誤
✅ 白胺酸與肌少症預防的飲食技巧
✅ 純植物性蛋白如何有效互補？
✅ 外食族蛋白質陷阱
0:00-0:42 40歲想抗老蛋白質怎麼吃？
0:43-1:23 想要救老化？ 研究：只要多3%植物蛋白
1:24-3:11紅肉害健康？研究證實：關鍵不是肉
3:12-4:17三寶飯、便當族、素食者常見的蛋白質錯誤
4:18-6:05女性抗老 注意蛋白質關鍵比例
6:06-6:16 蛋白質專屬計算表
6:17-7:16白胺酸怎麼吃
7:17-10:06植物性蛋白五大陷阱
10:07-12:15一看就懂的蛋白質攻略
企劃製作人：李珮嘉
醫學研究員：黃彥慈、黃拮安
後製：潘鳳賢
拍攝：黃禹棻
視覺設計：陳晞
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