ЕСЛИ БЫ Я ЗНАЛА, ПОХУДЕЛА БЫ В 3 РАЗА БЫСТРЕЕ

Калькулятор калорий: https://www.calc.ru/kalkulyator-kalor...
С чего начать похудение?
Начнем с того, что я уже довольно давно варюсь в теме похудения и откровенно говоря являюсь фанатиком питания и фитнеса.
Начиналось всё, как у всех:
диета блюдечко
диета анорексичной нимфы
диета любимая и тд
Повзрослев, я изучила более подробно в чем вообще суть и что для нас еда, помимо самого простого способа добычи удовольствия.
Как говорит моя подруга «счастье, Вика, всё-таки в еде».
Но, давайте покончим с этой никому ненужной водой и приступим к сути, дабы донести до вас максимально кратко инфу.

Нам понадобится:
1. Кухонные весы
2. Напольные весы
3. Приложение счетчик калорий (из лучшего, fatsecret)
4. Зеркало
5. Измерительная я лента

Первое, что вы должны сделать -это взвесится утром, после посещения уборной, натощак.
В идеале, измерить при помощи измерительной ленты (талию, бедра, ноги в самой широкой части и руки)-это можно пропустить на начальном этапе похудения, но месяца через 2 всё равно понадобится, как собственно и зеркало.
Для чего нам нужны кухонные весы и приложение счетчик калорий?
Все просто, без подсчетов нет похудения, увы, но без этого никак.
Смею вас заверить, что в подсчетах нет ничего сложного, это даже интересно)
Тем более, что фатсекрет это целая соц сеть, где люди говорят о еде и фитнесе.
Чтобы понять сколько калорий вам нужно, необходимо воспользоваться любым онлайн калькулятором. Ссылка ниже.

https://www.calc.ru/kalkulyator-kalor...

Вы вбиваете возраст, вес, рост и свою еженедельную активность.
За основу берете цифру при которой ваш вес не будет меняться, вычитаете из нее 200 ккал и пытаетесь придерживаться этой калорийности всю неделю.

Например, моя норма калорий при которой вес не меняется, это 2 тысячи, вычитаем 200 и придерживаемся цифры 1800 ккал неделю.
Через неделю необходимо снова взвесится и если ваш вес остался неизменным или вырос, убрать из этой цифры еще 100 ккал.

Если же ваш вес пошел вниз, то это нужный нам лимит калорий. Мы продолжаем следовать изначальной цифре общей калорийности и взвешиваться раз в неделю (кстати, свой вес отслеживать можно также в приложении fatsecret).
Теперь собственно к сложному, макронутриенты, по-другому белки, жиры и углеводы.

Важно,
для построения здорового тела без потери мышц при похудении держать суточную норму белка 1,5г на 1 кг собственного веса и жиров, особенно девочкам, не ниже 1г на 1 кг веса.

Возьмем опять в пример меня, мой вес 64 кг, т.е. жиров в день я стараюсь придерживаться 64*1=не ниже 64г в сутки, белка в моем случае 64*1,5г=не ниже 96г.
Всё остальное в нашем питание будут занимать углеводы.
Итак, как рассчитать теперь полностью свои бжу?
В 1г белка 4 ккал, в 1г углеводов тоже 4 ккал, а вот в жирах 9 ккал.
Т.е. берем мою норму жиров 64г*9ккал и получаем цифру равную 576ккал.
Белка для меня мы высчитали 96г*4ккал и получаем 384ккал.
Из дефицита калорийности 1800 вычитаем 576 ккал жиров и 384 ккал белков получаем 840 ккал, которые мы поделим на 4ккал, чтобы понять сколько в граммах нам нужно углеводов, получается 210г.
Каким образом вы будете добывать себе эти бжу уже ваше дело, но помните, что мясо лучше выбирать нежирное. В жирах предпочтение отдавать маслам, орехам, авокадо, рыбе.
Не забывать про клетчатку-это овощи и зелень.
Из пищевых добавок я бы посоветовала купить только Омега 3, это то, что сложно добыть из пищи, с остальным не стоит заморачиваться.
Что касается углеводов, то их можно есть в пределах нормы, как простые (шоколадки, фрукты, печенье), так и сложные (различные крупы), ограничений в этом нет.
Все продукты взвешиваем на весах в сухом виде или сыром.
Т.е. гречку взвешиваем и вбиваем в калькулятор калорийности до варки.
Курицу, рыбу точно также, сначала взвесили, вбили в калькулятор, потом приготовили.
Активность конечно же тоже важна, тонус кожи, плотность мышц, красивые рельефы-это всё достигается путем физической активности, какой?
опять же все карты у вас на руках.
Но, предпочтение я бы отдала именно силовым тренировкам с весом, потому что при такой физ активности тратится больше всего калорий и мышцы начинают заметно расти.
Даже будучи в одинаковом весе, ваше тело с высоким процентом жира, будет выглядеть хуже, чем с высоким процентом мышечной массы. И тут на помощь к нам придет зеркало, именно оно покажет вам разницу, а еще лучше, раз в месяц делайте для себя фото, без выгодных поз.