අද සිට ඔබේ ජීවිතය නිහඬව වෙනස් කරන පුරුදු 3ක් | 3 Habits That Quietly Change Your Life

අද සිට ඔබේ ජීවිතය නිහඬව වෙනස් කරන පුරුදු 3ක් | 3 Habits That Quietly Change Your Life Starting Today
#TinyHabits #Productivity #Mindset #CareerGrowth

🧘🏻 කුඩා පුරුදු 3 ක්: ඔබේ ජීවිතය නිහඬව වෙනස් කර ගැනීමට

ඔබේ දවස් කාර්යබහුල වුවත් සැබෑ ප්‍රගතියක් නැතිනම්, මෙන්න විසඳුම. කැමැත්ත බලය (willpower) මත යැපීමෙන් තොරව ඔබව ඉදිරියට ගෙන යන කුඩා පුරුදු තුනක් මෙහි අන්තර්ගතයි. මෙම පුරුදු මගේ රැකියාව, සෞඛ්‍යය සහ මානසික සාමය වෙනස් කිරීමට මා භාවිතා කළා.

මෙම වීඩියෝවෙන්, උදෑසන අවධානය යොමු කිරීම, දහවල් කාලයේ ස්ථාවර ක්‍රියාමාර්ග ගැනීම සහ රාත්‍රියේදී සන්සුන්ව දවස අවසන් කිරීම සඳහා නිශ්චිත ඉඟි (cues), පුරුදු පිටපත් (scripts) සහ පැය 24ක ආරම්භක සැලැස්මක් මම ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නවා.

🎯 ඔබ ඉගෙන ගන්නේ කුමක්ද (What you'll learn)

✔️ පුරුද්ද 1: The One-Line Day (OLD) - ඔබේ ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යන එකම දේ තෝරන්න. මෙය තීරණ ගැනීමේ වෙහෙස අවම කරයි.

ක්‍රියාව: මේසයේ වාඩි වූ පසු, "අද මට ඉදිරියට ගෙන යා හැකි එකම දෙය නම් ____" යනුවෙන් එක් වාක්‍යයක් ලියන්න.

✔️ පුරුද්ද 2: Stack on a Hook - පවතින දිනචර්යාවන් මත නව කුඩා ක්‍රියාමාර්ග ගොඩගසන්න. ඔබට කිසිදු පෙළඹවීමක් (motivation) අවශ්‍ය නොවේ.

සූත්‍රය: මම [පවතින ක්‍රියාව] කළ පසු, මම [තත්පර 60ට අඩු කුඩා ක්‍රියාවක්] කරන්නෙමි.

✔️ පුරුද්ද 3: 2 Wins + 1 Lesson (2W1L) - සෑම රාත්‍රියකම, ප්‍රගතිය සහ පැහැදිලි බව (clarity) සමඟින් දවස අවසන් කරන්න. ජයග්‍රහණ දෙකක් සහ එක් පාඩමක් ලියන්න.

වැදගත්කම: මෙම පුරුද්ද ඔබේ මොළයට "මෙම හැසිරීමෙන් ප්‍රතිලාභ ලැබෙන" බව උගන්වා, අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි.

📌 අදම පටන් ගන්න (Your 24-hour starter plan)
අද රෑ (Tonight - තත්පර 60ක්): 2W1L. ජයග්‍රහණ 2ක් සහ පාඩමක් 1ක් ලියන්න.

📌 හෙට උදෑසන (Tomorrow morning - තත්පර 20ක්): OLD. ඊමේල් විවෘත කිරීමට පෙර ඔබේ එක් වාක්‍යයක් ලියන්න.

📌 හෙට දහවල් (Tomorrow afternoon): පවතින දිනචරියාවකට පසු තත්පර 60ක ක්‍රියාවක් ගොඩගසන්න (stack).

📚 Chapters:

00:00 - ඔබේ දවස් සිරවී ඇත්තේ ඇයි (Why your days feel stuck)
00:16 - හැඳින්වීම (Intro)
00:53 - පුරුද්ද 1 - One-Line Day
05:43 - පුරුද්ද 2 - Stack on a Hook
08:16 - පුරුද්ද 3 - 2 Wins + 1 Lesson
11:53 - පැය 24ක ආරම්භක සැලැස්ම (24-hour starter plan)
13:52 - ඊළඟට නැරඹිය යුත්තේ කුමක්ද (What to watch next)

ඊළඟට නරඹන්න:

▶ Think in English at Work — Like This
   • මම English වලින් හිතන්න පුරුදු වුණේ මෙහෙමය...  
▶ 24-Hour Reset: දවසේ ඕනෑම වෙලාවක නැවත ආරම්භ කරන්න
   • මුළු දවසම සාර්ථක කරගන්න - රෑට, උදේට සහ වැඩ...  

Subscribe to our English channel :    / @learning-with-sanjeev  

ඔබේ ජීවිතේට තවත් ඉතා වැදගත් වීඩියෝ රැසක් අපේ චැනල් එකේ අපි දැනටමත් නිකුත් කරල තියෙනවා. ඒවාත් නරඹා ඔබේ ජීවිතය තවත් සාර්ථක කරගන්න ආරාධනා කරනවා.

මිනිත්තු 10. උදෑසන පුරුදු 3ක්. ඔබ නොසැලෙනු ඇත | 10 Minutes. 3 Habits. You are Unshakeable
   • නොසැලෙන වටිනාකමක් ගොඩනඟා ගන්න: ඔබව නොසලකා ...  

දින 7 කින් ඔබේ අවධානය, මතකය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කරගන්න! | Boost Your Brain Power in 7 Days
   • දින 7 කින් ඔබේ අවධානය, මතකය සහ විශ්වාසය වැ...  

දිනකට විනාඩි 10යි - දින 30කින් ඔබේ ජීවිතය කෘතඥතාවයෙන් වෙනස් කරමු! | 10 Min Daily to Change Your Life
   • දිනකට විනාඩි 10යි - දින 30කින් ඔබේ ජීවිතය ...  

දිනකට විනාඩි 5 ක් වැය කර English කතා කරන්න ඉගෙනගන්න | Learn English in 5 minutes a day
   • දිනකට විනාඩි 5ක් භාවිතා කර ඉංග්‍රීසි භාෂාව...  

රැකියාවේදී English වලින් කතා කිරීමේ විශ්වාසය ගොඩනගන රහස් 4ක්|4 Secrets to English Confidence at Work
   • රැකියාවේදී English වලින් කතා කිරීමට බය වෙන...  

English ඉගෙන ගැනීමට සරල පියවර | How to Learn English | Sanjeev Jayaratnam
   • දින 30 කින් ඔබේ ඉංග්‍රීසි භාෂාව දියුණු කරග...  

English වලින් හිතන්න සහ ස්වාභාවිකව කතා කරන්න: දින 7ක සැලැස්ම | 7-day plan: Think & Speak English
   • මනසින් පරිවර්තනය කිරීම නතර කර English වලින...  

English වලින් සිතීමේ රහස (දින 7 කින් ක්‍රියාත්මක වේ!) | Think in English: 7-Day Secret!
   • මම English වලින් හිතන්න පුරුදු වුණේ මෙහෙමය...  

මේ විනාඩි 20 ක රහස් චර්‍යාව ඔබේ ජීවිතය සදහටම වෙනස් කරයි. | Secret 20-min habit that changes life!
   • සාර්ථකත්වයට ඔබ දැනගත යුතුම විනාඩි 20ක රහස ...  

ඔබ කතා කරන විට කිසිවෙකු සවන් දෙන්නේ නැතිද? මෙන්න විසඳුම | Nobody Listens When You Speak? Here's Why!
   • ඔබ කතා කරන විට කිසිවෙකු සවන් දෙන්නේ නැතිද?...  

ඔබේ මොළය ඔබව සීමා කරගෙන ඇත. දවස් 30න් මොළය නැවත සකස් කරමු. | Rewire your brain in just 30 days.
   • ඔබේ මොළය ඔබව සීමා කරගෙන ඇත. දවස් 30න් මොළය...  

හැමෝගේම ආදරය දිනාගන්න Skills 10ක් | 10 Skills to Win Everyone’s Love!
   • හැමෝගේම ආදරය දිනාගන්න Skills 10ක් | 10 Ski...  

මෙම වීඩියෝව ඔබට ප්‍රයෝජනවත් නම්, ඔබේ අදහස් comment section එකේ යොදන්න. 👍 Like එකක් දාලා, Subscribe කරන්න අමතක කරන්න එපා. 🛎 මීළග වීඩියෝ එකෙන් හමුවෙමු! 😃❤ ස්තුතියි ! All the best!

Connect with us:
email : [email protected]
📘 Facebook:   / unleashingyourself  
📸 Instagram:   / sanjeevjayaratnam  
🔗 LinkedIn:   / sanjeevjayaratnam  
🎵 TikTok:   / sanjeev.jayaratnam  
🎯 WhatsApp Channel: https://whatsapp.com/channel/0029Vb5x...

#DailyRoutine #ProductivityTips #FocusHacks #CareerGrowth #MindsetShift #HabitStacking #MotivationHacks #PersonalDevelopment #LifeHacks #ProgressNotPerfection #EndOfDayRoutine #MorningRoutine #OneLineDay #2Wins1Lesson #TinyWins #AchieveMore #GetUnstuck #SuccessMindset #SelfImprovement #Discipline #GoalSetting #TimeManagement #BJFogg #AtomicHabits #WendyWood #CharlesDuhigg #HabitScience #SinhalaMotivation #SinhalaInspiration #Sanjeev